การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงวิธีแสดงถึง ความยืดหยุ่นของ ร่างกาย แต่ยังเป็นงานอดิเรกที่มีประโยชน์มาก การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมเอาผลิตภัณฑ์ที่ผุของกรดแลคติคออกและให้รูปแบบที่น่าสนใจสำหรับผู้หญิง หนึ่งในการออกกำลังกายที่ชื่นชอบสำหรับการยืดเป็นผีเสื้อ แต่ทั้งๆที่มีความรักสากลคนไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้
"ผีเสื้อ" ในโยคะ
ในโยคะการออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" เรียกว่า Purna Titali ซึ่ง Purna "เต็มทั้งตัว" และ Titali เป็น "ผีเสื้อ" อันที่จริงชื่อดังกล่าวสะท้อนถึงสาระสำคัญและลักษณะของอาสนะ - เท้าของคุณในระหว่างการดำเนินการของผีเสื้อจริงๆจะเป็นปีกของผีเสื้อ
โยคีอธิบายรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อทำการออกกำลังกายด้วยผีเสื้อสำหรับฝ่าเท้า ขาควรจะผ่อนคลายซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุ เท้าอยู่ใกล้กับขาหนีบมากที่สุด ด้านหลังเป็นเพราะกระดูกสันหลังในวัฒนธรรมตะวันออกหมายถึงแกนที่พลังงานจักรวาลแทรกซึมเข้าไปในร่างกายของเรา หลังจาก "ผีเสื้อ" เสร็จแล้วคุณควรยืดขาและปล่อยให้ผ่อนคลาย ควรทำ asanas 20-30 ครั้งต่อวัน
นอกจากอาสนะมาตรฐานแล้วยังมีการใช้ "ผีเสื้อ" แบบย้อนกลับ คุณต้องนอนบนสะโพกของคุณบนพื้นปิดขาของคุณในผีเสื้อและพยายามที่จะเปิดกระดูกเชิงกรานเท่าที่จะเป็นไปได้ที่จะล้มลงบนพื้น
การใช้ "ผีเสื้อ"
ก่อนที่จะพูดถึงวิธีการทำ "ผีเสื้อ" การออกกำลังกายสมมติว่าคำพูดไม่กี่คำเกี่ยวกับประโยชน์:
- การออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อของต้นขา;
- บรรเทาความเมื่อยล้าจากเท้า
- normalizes การไหลเวียนของเลือดหลังจากที่นั่งเป็นเวลานาน;
- มีผลต่ออวัยวะเพศทั้งหญิงและชาย
- เชียร์ขึ้น
การออกกำลังกาย
- IP - นั่งบนพื้น, ขางอที่หัวเข่า, เท้าบนพื้น, มือส่วนที่เหลือกับพื้น ขาปิด - "ปีก" ของผีเสื้อจะถูกปิด เมื่อสูดดม "เปิด" ปีกหายใจออก - ปิด เมื่อเปิดขาเราจะเชื่อมต่อเท้าเข่ากับพื้น
- ซับซ้อน: เราเปิดขาของเราเราตัดแขนของเราไปรอบ ๆ เท้าเริ่มกระเพื่อม "โบกปีก" เพื่อลดหัวเข่าของเราให้เหลือน้อยที่สุด ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องตรวจสอบด้านหลังของคุณ - ควรจะได้
- มือเคลื่อนจากหัวเข่าไปบนเข่าแรงบันดาลใจที่เรากดมือบนหัวเข่าลดลงตามที่เป็นไปได้ด้านล่าง เมื่อหายใจออกเราผ่อนคลายขาของเรา สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายนี้คือการยืดกระดูกสันหลังส่วนหลังมงกุฎให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- เราปิดขาตามที่ IP op.1 เราวางมือลงบนพื้น เราเปิดขาของเราและวางแขนของเราไว้รอบเท้าของเรา เมื่อสูดดมเรายืดแขนและลำตัวไปข้างหน้า เมื่อหายใจออกเรากลับไปที่ FE