การออกกำลังกายในการขึงเส้นประสาท

เส้นประสาทที่ยาวที่สุดในร่างกายและมีส่วนเกี่ยวข้องกับอวัยวะภายในจำนวนมาก ด้วยเหตุผลหลายประการจึงทำให้เกิดอาการติดขัด (sciatica) และการรักษาในกรณีนี้จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในการจับเส้นประสาท sciatic ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตขจัดความเจ็บปวดและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ กายกรรม พิเศษช่วยขจัดปัญหาอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง

ซับซ้อนของการออกกำลังกายใน pinching เส้นประสาท sciatic

ประการแรกควรบอกว่าถ้า เส้นประสาท ถูก ยึดติดไว้ แล้วจำเป็นต้องติดต่อนักประสาทวิทยาเพื่อกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมและอนุมัติแบบฝึกหัดสำหรับการรักษาเส้นประสาท เพื่อให้การเรียนมีประสิทธิภาพโปรดปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

1. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามเทคนิคของการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและถ้าเป็นไปได้ควรทำภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนเพื่อการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย สิ่งที่เป็นที่ไม่เหมาะสมประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสามารถเลวลงสภาพ
2. เพื่อให้ได้ผลการฝึกซ้อมหนึ่งครั้งไม่เพียงพอดังนั้นคุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ควรทำอย่างน้อยสองครั้งต่อวัน
3. เมื่อมีอาการปวดมากรู้สึกในระหว่างเซสชันแล้วหยุดทันทีและพักสมอง
4. เคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างช้าๆหลีกเลี่ยงการกระทำที่กระทันหัน
5. คุณสามารถทำงานที่บ้านสิ่งสำคัญคือพื้นผิวจะเรียบและมั่นคง
6. สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงถึงแม้ว่าอาการปวดจะหยุดลงแล้วก็ตามไม่จำเป็นต้องหยุดและหยุดเรียนซึ่งจะช่วยในการรวบรวมผลและลดความเสี่ยงในการกำเริบของโรคในอนาคต

ความซับซ้อนที่นำเสนอด้านล่างไม่เหมาะที่จะเกิดขึ้นหากความเจ็บปวดของเส้นประสาทเฉียบพลันและเส้นประสาทเกิดการอักเสบขึ้นอย่างมากเนื่องจากสามารถทำให้อาการปวดมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์เมื่ออาการเฉียบพลันลดลงและด้วยเหตุนี้คุณสามารถเร่งกระบวนการกู้คืนได้ การออกกำลังกายด้านล่างเหมาะสำหรับการป้องกัน

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการละเมิดเส้นประสาท

1. นั่งอยู่บนพื้นให้ยืดขาข้างหน้า ขาข้างหนึ่งควรงอที่ข้อเข่าและกอดมือใต้เข่า เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มั่นใจว่ากระดูกสันหลังยังคงแบน จำเป็นต้องค่อยๆดึงเข่าไปที่อกและที่จุดสิ้นสุดเพื่อปรับตำแหน่งของร่างกายเป็นเวลา 10 วินาที ในระหว่างนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะหายใจได้อย่างอิสระโดยไม่ชักช้า หลังจากนั้นให้ค่อยๆยกเท้ากลับเข้าที่และทำซ้ำการออกกำลังกายไปอีกด้านหนึ่ง
2. เพื่อทำการออกกำลังกายต่อไปสำหรับเส้นประสาท sciatic นั่งบนหลังของคุณดัดเข่าของคุณ เนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ยกเท้าทั้งสองข้างออกจากพื้นประมาณ 15-20 ซม. เป็นสิ่งสำคัญในการแก้ไขตำแหน่งหนึ่งวินาทีจากนั้นให้ยกขากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ขณะที่ออกกำลังกายให้กดหลังส่วนล่างลงบนพื้น มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องทำห้า repetitions
3. การออกกำลังกายครั้งต่อไปรวมสองคนก่อนหน้านี้ นั่งบนหลังของคุณยืดขาตรงหน้าคุณ งอขาข้างหนึ่งเข่าจับมือด้วยมือและดึงเข้าหาทรวงอก ตำแหน่งจะถูกกำหนดไว้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วค่อยๆลดขาลง โปรดจำไว้ว่าควรเก็บกดล่างไว้ที่พื้นและไม่ถือลมหายใจ ทำซ้ำการออกกำลังกายและด้านอื่น ๆ
4. การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเมื่อฉกประสาทประสาทในก้นเป็นเรื่องที่คุ้นเคยกับหลาย ๆ คนตั้งแต่วันที่เรียน นั่งบนพื้นยืดขาของคุณต่อหน้าคุณ หายใจออก, ยันไปข้างหน้าและยืดแขนของคุณไปที่ขาของคุณพยายามที่จะสัมผัสที่ขาหน้าของขาของคุณ ทำแบบฝึกหัดช้าๆและยืดสุดให้แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น