โปรตีนหรือโปรตีนเป็นตัวสร้างของร่างกายเรา ไม่มีโปรตีนสามารถทำงานได้โดยไม่มีเซลล์เดียว พิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าเราเป็นธรรมชาติของโปรตีน - โง่จะมีการโต้เถียงเกี่ยวกับความแตกต่างในการบริโภคของโปรตีนสำหรับผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้จำนวนปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายของหญิงทุกวินาทีนั้นสูงกว่าผู้ชายมากถึงร้อยเท่า และสำหรับกระบวนการใด ๆ ที่เรากล่าวมาคุณจำเป็นต้องใช้โปรตีน
เราจะไม่พูดถึงวันนี้เกี่ยวกับโปรตีนสำหรับการเข้าซื้อกิจการของรูปแบบเพาะกายเราจะพูดถึงวิธีการดื่มโปรตีนที่มีการฝึกอบรมในระดับปานกลางเพื่อทำให้โภชนาการเป็นปกติและในระหว่างรับประทานอาหาร
การใช้โปรตีนระหว่างรับประทานอาหาร
อาหารแคลอรี่ต่ำมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่นำไปสู่ผลที่ตามมาอีกมากมาย หลังจากรายการคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของโปรตีนในช่วงที่มีอาหารแคลอรี่ต่ำคำถามว่าไม่ควรดื่มโปรตีนให้เด็กผู้หญิงจะหลุดออกไปด้วยตัวเอง
- ในระหว่างอาหารที่มีแคลอรีต่ำการขาดโปรตีนจะเกิดขึ้นโดยธรรมชาติและทำให้กระบวนการผลิตที่สำคัญยิ่งขึ้นเช่นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน (ภูมิคุ้มกันนอกจากนี้ยังมีโปรตีน) เอนไซม์ฮอร์โมนนอกจากนี้ยังขาดโปรตีนผิวสูญเสียคอลลาเจนอ่อนเพลียแห้งและเหี่ยวย่น
- เอนไซม์ยังเป็นโปรตีนซึ่งหมายความว่าไม่มีโปรตีนย่อยอาหารปกติรวมทั้งไขมันเป็นไปไม่ได้ คุณจะเผามันได้อย่างไร?
- ร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับสิ่งใดได้ เมื่อโปรตีนน้อยมาจากอาหารก็เริ่มนำไปทำหน้าที่ที่สำคัญที่สุด (การสังเคราะห์ฮีโมโกลบินเช่น) จากสถานที่ที่ไม่สำคัญ - โปรตีนกล้ามเนื้อหดตัว
- โปรตีนช่วยเพิ่มการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะช่วยลดดัชนีน้ำตาลในอาหารและสร้างระดับน้ำตาลที่ยาวนานขึ้นในเลือดซึ่งช่วยลดความหิวโหยอย่างฉับพลัน
- โปรตีนไม่มีแนวโน้มที่จะฝากในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง
- โปรตีนถูกย่อย 40% นานกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรตและการแบ่งแยกร่างกายของพวกเขาจะใช้พลังงานเพิ่มขึ้น
หลังจากรายการดังกล่าวแล้วจะเห็นได้ชัดว่าควรดื่ม โปรตีน เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
ปริมาณโปรตีน
โปรตีน - โภชนาการการกีฬาซึ่งประกอบด้วยโปรตีนในรูปบริสุทธิ์ แต่โปรตีนเป็นโปรตีนที่แตกต่างกันและโปรตีนสามารถทำงานช้าและเร็ว โปรตีนที่ช้าจะถูกดูดซึมและหล่อเลี้ยงเป็นเวลานานคนที่อดอาหารจะถูกย่อยและช่วยชีวิตได้ง่ายจากการทำลายกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรม โปรตีนช้าคือเคซีนโปรตีนเป็นเวย์โปรตีนอย่างรวดเร็ว การศึกษาซ้ำ ๆ แสดงให้เห็นว่าโปรตีนที่ช้ามีความเร็วในการเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าปกติ
เวลารับ
ก่อนที่จะพูดถึงเวลาที่จะดื่มโปรตีนลองพูดถึงกฎพื้นฐานของการรับเข้าเรียน
- เนื้อหาแคลอรี่ของโปรตีนจะถูกนำมาพิจารณาในเนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวัน
- โปรตีนหนึ่งมื้อคือ 30 กรัมเช่น 1 สกู๊ป
- ปริมาณโปรตีนที่จำเป็นต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม - 2 กรัม / กิโลกรัม การเข้ารับการตรวจเพิ่มเติมไม่ช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือกระบวนการลดน้ำหนักโปรตีนส่วนเกินจะถูกแยกออกเป็นแหล่งพลังงาน ผลิตภัณฑ์ที่เกิดการสลายตัวจะก่อให้เกิดภาระหนักแก่ตับและไต
- โปรตีนเสริมสามารถรับประทานได้ทุกวันตั้งแต่ 1-5 เท่า
เวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับการบริโภคโปรตีนคือหลังการฝึก (หลัง 1 ชั่วโมง) และก่อนนอน นอกจากนี้โปรตีนที่สามารถนำมาก่อนการเรียน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวย์โปรตีนซึ่งย่อยได้ง่าย) และระหว่างมื้ออาหารหรือเมื่อคุณไม่ได้มีโอกาสที่จะกินอย่างเต็มที่
ความเสียหาย
โปรตีน - นี่เป็นโปรตีนคำถามที่ว่ามันเป็นอันตรายต่อการดื่มโปรตีนตอบคำถาม - มันเป็นอันตรายต่อการบริโภคโปรตีน แต่เป็นที่รู้จักกันมากเกินไปอันตรายและโปรตีนในปริมาณที่มากเกินไปสร้างความเสียหายรุนแรงให้กับไต
อย่าเชื่อว่าผู้โฆษณาที่อ้างว่ายิ่งกินโปรตีนมากเท่าใดคุณก็จะสูญเสียน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเร็วขึ้น มีบรรทัดฐานอยู่ที่ 2 กรัมต่อกิโลกรัมและจำนวนการศึกษาในหัวข้อนี้ยังไม่ได้รับการยืนยันประสิทธิภาพของยาที่เพิ่มขึ้นยังไม่ได้รับการพิสูจน์
จะช่วยให้ไตของคุณสามารถกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของโปรตีนได้อย่างปลอดภัยด้วยปริมาณของของเหลวที่มากขึ้นพร้อมกับอาหารโปรตีนและ โภชนาการการกีฬา ซึ่งเป็นความต้องการน้ำดื่มทุกวันอย่างน้อย 2 ลิตร