การออกกำลังกายสูญญากาศสำหรับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนมาในศูนย์ฝึกอบรมที่ทันสมัยจากหะฐะโยคะซึ่งเรียกว่า "การหดท้อง" หรือ uddiyana bandha ข้างนอกอาสนะนี้ดูคล้ายกับกระโปรงปัก แต่จริงๆแล้วการกระทำนั้นลึกมาก กระเพาะอาหารไม่ได้วาดเพียงในมันจะไปไกลภายใต้ซี่โครง
ผลของการออกกำลังกายนี้ไม่ได้เป็นเพียงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่ออวัยวะภายในช่องท้องอีกด้วย ด้วยความช่วยเหลือของสูญญากาศความเมื่อยล้าของเลือดและน้ำเหลืองในอวัยวะของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กจะถูกกำจัดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการดำเนินชีวิตอยู่ประจำและทำงานอยู่ประจำที่ มารดาทุกคนทราบว่าการกำจัดท้องอืดหลังคลอดเป็นเรื่องยากเพียงไรวิธีออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดในการกระชับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนในช่วงเวลานี้
วิธีการอย่างถูกต้องที่จะทำสูญญากาศออกกำลังกาย?
พิจารณาวิธีการออกกำลังกายที่สูญญากาศสำหรับช่องท้อง เทคนิคการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย แต่ต้องมีการปฏิบัติตามข้อกำหนดบางประการ
- ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมกล้ามเนื้อจะต้องรู้สึกอุ่นขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดบางอย่างสำหรับการ กด ยกตัวอย่างเช่นนอนอยู่บนหลังมือข้างหลังศีรษะยกไหล่ทั้งสองข้างและขาตรงที่ระยะห่าง 15 ซม. จากพื้น ไหล่ควรอยู่บนพื้น แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 นาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
- เมื่อทำสิ่งสำคัญต้องหายใจให้ถูกต้อง ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณต้องสูดหายใจลึกและช้า การวาดภาพในช่องท้องจะดำเนินการกับการหายใจออกทุกครั้ง
การออกกำลังกายนี้มีสองทางเลือกคือการนอนราบยืนอยู่บนเก้าอี้ทั้งสี่นั่งบนเก้าอี้และยืน ถัดไปพิจารณาวิธีการทำสูญญากาศออกกำลังกายสำหรับช่องท้องนอนและยืน
- การอักเสบอยู่ที่ด้านหลังคุกเข่างอมือนอนอยู่ตามร่างกายอย่างอิสระ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยๆหายใจออก เมื่อหายใจออกที่มีการลดลงตามธรรมชาติในช่องท้องพยายามที่จะหดกลับ แตกต่างกันนิดหน่อยขนาดเล็ก - ท้องควรจะดึงในลักษณะที่กล้ามเนื้อด้านบนย้ายเล็กน้อยภายใต้ซี่โครง ในตำแหน่งนี้คุณต้องแก้ไขท้องประมาณ 15-20 วินาที จากนั้นค่อยๆสูดดมและผ่อนคลาย
- การก่อการจลาจลยืนตรง
ฟุตกว้างไหล่แตกแขนอิสระลดลง สำหรับการออกกำลังกายที่ถูกต้องในขณะที่ดึงบริเวณท้องขณะที่ยืนอยู่คนหนึ่งควรเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยตามแรงกดของกล้ามเนื้อ เทคนิคคล้ายกับรุ่นก่อนหน้านี้ - เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกระเพาะอาหารและยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 วินาที
คุณจำเป็นต้องเริ่มต้นการฝึกอบรมด้วยเวอร์ชันที่เรียบง่ายกว่าจากตำแหน่งที่อ่อนแอ มีการทำความเข้าใจเทคนิคและการเรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างถูกต้องอย่างใดอย่างหนึ่งสามารถฝึกการออกกำลังกายในตำแหน่งที่ยืน คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับการสูญเสียการออกกำลังกายกี่ครั้งขึ้นอยู่กับการเตรียมตัวและสภาพร่างกายของแต่ละคน คนที่ไม่ได้เตรียมตัวในตอนแรกไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้นคุณจึงสามารถออกกำลังกายได้ 3-4 ครั้งใน 2 วิธีจากนั้นคุณสามารถเพิ่มเวลาในการแก้ไขและจำนวนวิธีการได้ สำหรับประเภทอื่น ๆ ของ การฝึกอบรม สม่ำเสมอเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการออกกำลังกายสุญญากาศ นี้ไม่ควรลืมตั้งแต่ครั้งเดียวและการออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอจะไม่ให้ผลที่ต้องการ