วิธีหยุดกินมากเกินไป?

การกินมากเกินไปไม่ได้เป็นนิสัยทางโภชนาการเป็นความผิดปกติทางจิตที่เกิดขึ้นจากสาเหตุหนึ่งหรืออีกสาเหตุหนึ่งซึ่งเป็นผลให้เกิดการพึ่งพาอาหาร ในการแก้ปัญหานี้เป็นสิ่งจำเป็นก่อนอื่นต้องตระหนักว่าอะไรคือเหตุผลที่การ กินมากเกินไป อย่างต่อเนื่อง เราจะพิจารณาวิธีที่จะหยุดกินอาหารเป็นจำนวนมากขึ้นอยู่กับสาเหตุ

โหมดไม่ถูกต้องของวัน

ตามสถิติผู้ที่ไม่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและโรคอ้วน ใช่ทุกคนไม่พร้อมที่จะลุกขึ้นและรับประทานอาหารได้ดีในตอนเช้า แต่อย่างใดอาหารเช้าควรมีปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 25% งานของมื้อเช้าคือการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารเพื่อเติมพลังงานสำรองหลังจากการนอนหลับเพื่อให้ความแข็งแรงในการทำงานกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ ถ้าคุณกินอาหารเช้าได้ไม่นานหลังจากตื่นขึ้นคุณจะต้องลุกขึ้นก่อนดื่มน้ำสักแก้วและหลังจากครึ่งชั่วโมงท้องของคุณเองจะบ่น

ขาดอาหารกลางวันในที่ทำงาน

เพื่อประหยัดเวลาและเงินในช่วงพักกลางวันคุณทานอาหารกับสุนัขร้อนและคนผิวขาว? ดีถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเลิกนิสัยที่คุณชื่นชอบแล้ววิธีการเรียนรู้ที่จะไม่กินมากเกินไปคุณจะไม่สามารถอธิบายได้

อาหารจานด่วนชิปแคร็กเกอร์และอื่น ๆ เป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่าสร้างความอิ่มตัวแบบชั่วคราว แต่ไม่ถือคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ นั่นคือความต้องการของร่างกายสำหรับวิตามินแร่ธาตุโปรตีน ฯลฯ พวกเขาไม่ได้ทำมันขึ้นมา

เป็นผลมาจาก "อาหารกลางวัน" นี้คุณมาที่บ้านและกินมากเกินไปในเวลากลางคืน

ลดสัดส่วนของความเครียด

ถ้าคุณต้องการที่จะกินเพื่ออารมณ์ที่ดีในการบรรเทาอาการระคายเคืองเพื่อการผ่อนคลายและสิ่งอื่น ๆ คุณควรปรึกษานักจิตวิทยา แรงจูงใจในการรับประทานอาหารควรเป็นเพียงความหิวที่ดีต่อสุขภาพ

การแก้ปัญหา

ถ้าคุณคิดว่าในขณะที่คุณสามารถรับมือกับปัญหาด้วยตัวคุณเองได้โดยไม่ต้องช่วยนอกให้เราพูดถึงวิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีการเรียนรู้ที่จะไม่กินมากเกินไป

1. หลอกตาหิว - ให้บริการอาหารค่ำบนแผ่นจานขนาดเล็กจำนวนมากจากนั้นสายตาของคุณจะเต็มไปด้วยความอุดมสมบูรณ์ของภาพ
2. ตัดทุกอย่างอย่างประณีต - นี้จะช่วยให้ผู้ที่กำลังงงงวยโดยคำถามของวิธีการหยุดกินหวานมาก มีการทดลองซ้ำหลายครั้งในระหว่างที่คนเราได้รับลูกอมในการตัดและทั้งหมด ผู้ที่รับลูกอมตัดกินน้อยกว่า 50%
3. รักษาปริมาณอาหารที่เป็นพิธีการ - นั่นคืออย่ากินรีบหน้าโทรทัศน์คอมพิวเตอร์หนังสือไม่พูดคุยขณะทานอาหาร เคี้ยวทุกบิตเพลิดเพลินกับรสชาติ
4. กินด้วยส้อมและมีด เครื่องใช้ไฟฟ้าที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณทำให้คุณกินอาหารช้าลงและอิ่มตัวได้เร็วขึ้น ทางออกที่ดีสำหรับปัญหานี้คืออาหารโดยเฉพาะด้วยมือซ้าย (ถ้าคุณถนัดขวาและในทางกลับกัน) ตัวอย่างเช่นเมื่อทานซุปให้เก็บช้อนในมือซ้าย (ขวามือ) เมื่อคุณกินอาหารด้วยส้อมโดยไม่มีมีดให้ใช้ส้อมไปที่มือ "ผิดปกติ"
5. กินจนกว่าคุณจะพอใจ อย่ากินอาหารจานถ้าคุณยังไม่หิว ไม่มีอะไรจะเกิดขึ้นกับเขาในตู้เย็นจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น เพราะตารางที่ดีกว่าที่จะได้รับความหิวขึ้นเล็กน้อย
6. สีสันมีผลต่อร่างกายของเรามีสีสันที่กระตุ้น ความกระหาย และมีผู้ที่ปราบปราม ถ้าเป็นไปได้ให้ทาสีห้องครัวด้วยม่วงหรือน้ำเงินและถ้าไม่ใช่คุณเพียงแค่ซื้อจานสีความอยากอาหาร
7. อาหารที่มีคุณภาพ อย่ากินอะไรเพียงเพื่อเติมเต็มท้องของคุณ หากอาหารมีสารอาหารเป็นจำนวนมากกระเพาะอาหารของคุณจะเต็มอิ่มเร็วขึ้นและจากอาหารจานด่วนและโซดาจะทำให้การหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะอาหารรุนแรงขึ้นเท่านั้น เป็นผลให้คุณจะกินเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยสำหรับ cheburek และความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหารไม่พอใจเลย