อาหารสำหรับขาและต้นขา

คุณสมบัติของร่างกายของหญิงมีส่วนช่วยในการสะสมของไขมันในสถานที่ที่ไม่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้ - บนต้นขาและก้น สิ่งที่น่าสนใจที่สุดสำหรับผู้ชายสามารถทำให้เสียโดยไขมันหรือไขมันเท่าหรือแม้แต่เลว - เปลือกส้ม เกิดอะไรขึ้นถ้าผู้หญิงรู้สึกว่าเธอดูไม่ดีเท่าที่เธอต้องการ? คำตอบนั้นง่ายพอที่จะลดน้ำหนัก! แต่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเพื่อที่จะใช้พื้นที่ปัญหาได้อย่างแม่นยำ "มีอาหารพิเศษสำหรับสะโพกและขาหรือสามารถรับประทานอาหารสำหรับก้นได้หรือไม่" คุณถาม มี! อาหารที่เราจะนำเสนอต่อความสนใจของคุณดังนั้นจึงเรียกได้ว่าเป็นอาหารสำหรับสะโพกขาและก้น อาหารนี้หมายถึงไม่ใช่เพียงแค่อาหารที่สมดุล แต่ยังประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุผลสูงสุด อาหารนี้จะขจัดน้ำหนักส่วนเกินออกโดยตรงในบริเวณที่เป็นปัญหาของร่างกาย: บนสะโพก, ก้น, กระเพาะอาหาร

อาหารสำหรับขาและต้นขาถูกออกแบบมาสำหรับผู้หญิงที่จะช่วยให้สะโพกและก้นของพวกเขายืดหยุ่น แต่การรับประทานอาหารนี้สามารถใช้ได้กับผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีท้องเบียร์ อาหารนี้ยังช่วยให้คุณสามารถถอดนิ้วบางส่วนออกที่เอว

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารสำหรับขาและต้นขาเป็น 14 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 6 กิโลกรัม อาหารมีแคลอรี่ต่ำมีอัตราแคลอรี่ต่อวันอยู่ที่ 1200 - 1300 จำนวนมื้ออาหารควรเป็นอย่างน้อย 5 ครั้งและบางส่วนควรมีความสม่ำเสมอ ผลิตภัณฑ์กินต้นพืชที่ต้องการและในขณะที่ให้ขึ้นทุกหวานและไขมัน รวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณมากมายของผลไม้สดและผัก มันเป็นสิ่งที่ดีกว่าฤดูกาลเพราะความเป็นไปได้ที่ว่ามันจะเป็นธรรมชาติมากกว่าเรือนกระจกมีขนาดใหญ่พอสมควร ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้แตงโมจะช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม ถ้าตามเวลาสำหรับอาหารที่คุณเลือกฤดูกาลของแตงโมกินครึ่งแตงโมทุกวัน ขอแนะนำให้กำจัดการใช้แอลกอฮอล์และอาหารไขมันทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ในระหว่างรับประทานอาหารคุณจำเป็นต้องใช้วิตามิน

ปริมาณที่แนะนำของของเหลวเมาสุราต่อวัน - 2 ลิตร พยายามดื่มกาแฟและชาน้อยลงให้ความชอบกับน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ และแน่นอนอย่าลืมรับผลกระทบสูงสุดจากอาหารเพื่อลดขาและต้นขาของคุณคุณต้องออกกำลังกาย

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับขาและต้นขา

อาหารเช้า - ไข่ต้มผักสลัด

อาหารเช้าที่สองคือ แอปเปิ้ลและส้ม

อาหารกลางวัน - ซุปผักชิ้นขนมปังดำน้ำผลไม้

อาหารกลางวัน - เนื้อ (ไก่หรือเนื้อลูกวัว) สตูว์กับผัก

อาหารค่ำ - มันฝรั่งต้มกับสลัด

อาหาร hip ของ Rosemary Conley

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับขาและต้นขาได้รับการพัฒนาโดย Rosemary Conley ในปี พ.ศ. 2531 ในหนังสือของเธอเธออธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการกิน (หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยเมนูพิเศษและรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต) และนอกจากนี้ยังมีระบบการฝึกอบรมทั้งหมด อาหารสำหรับสะโพกของ R. Conley ขึ้นอยู่กับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ดังที่คุณทราบนี้เป็นวิธีการพิสูจน์และการทำงาน แต่เพื่อยืนยันว่าอาหารที่จะนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักของขาหรือสะโพกไม่สามารถ มีแนวโน้มว่าจะมีสะโพกและก้นนอกจากนี้ยังจะช่วยลดน้ำหนักหน้าท้องแขนและหน้าอก

การออกกำลังกายเพื่อลดสะโพก

1. ทำงานในสถานที่ด้วยการยกสะโพกสูง ระยะเวลาหนึ่งวิธีคือ 10-15 วินาที มีเพียง 3 วิธีเท่านั้น
2. ยกขาไปข้างๆ คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อแกว่งขาคุณต้องช้าและราบเรียบเพิ่มและลดขาของคุณ ทำซ้ำได้ 10 ครั้งต่อขา สามวิธี
3. นั่งบนเก้าอี้บีบลูกบอลระหว่างเข่าแล้วผ่อนคลายขาของคุณ แต่ถือลูกบอล ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้งทำให้กล้ามเนื้อขาช้าและมีความล่าช้าในสภาวะความตึงเครียด 5-7 วินาที
4. squats การ squats ควรกระทำโดยการวางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะหรือข้ามไปที่หน้าอกของคุณ ขอแนะนำให้ทำ 100 sit-ups ต่อวัน สามารถแบ่งออกเป็นแนวทางได้สะดวกตามดุลพินิจ

ขอแนะนำให้เดินมากขึ้น 5 กม. ต่อวัน (นี่เป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการเดินในระดับปานกลาง) ก็จะมีประโยชน์ในการวิ่งกระโดดและเดิน