อาหารเกี่ยวกับผลไม้ - คุณกินอาหารประเภทใดได้บ้าง?

ในการลดน้ำหนักให้อิ่มตัวร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์และขับไล่ความอยากอาหารให้มีรสหวานและพอดีกับผลไม้ มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักโดยขึ้นอยู่กับการรวมกันของผลไม้ที่ได้รับอนุญาตและต่ำแคลอรี่กับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์สำหรับรูปนี้

คุณกินผลไม้ชนิดใดได้บ้าง?

นักโภชนาการได้กำหนดให้อาหารที่สามารถรวมอยู่ในอาหารของพวกเขาในการลดน้ำหนักได้นาน เมื่อสร้างเมนูขอแนะนำให้ใส่ใจกับเนื้อหาแคลอรี่ หลายคนสงสัยว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในผลไม้เพราะพวกเขามี fructose แต่ในความเป็นจริงมันมีประโยชน์มากขึ้นกว่าน้ำตาล นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุรายชื่อของผลไม้ที่จะช่วยในการลดน้ำหนัก:

1. ส้มโอ ผลไม้แคลอรี่ต่ำสำหรับอาหารที่มีสารที่ช่วยในการสลายไขมันในร่างกาย
2. สับปะรด ในผลไม้เมืองร้อนนี้มีสารที่มีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหารและส่งเสริมการสลายตัวของโปรตีนและไขมัน สับปะรดที่เก็บรักษาไว้ไม่ได้กังวลเรื่องนี้
3. แอปเปิ้ล การค้นพบว่าผลไม้ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไรเราไม่สามารถช่วยให้แอปเปิ้ลจดจำแอปเปิ้ลซึ่งเป็นที่รักของหลาย ๆ คนได้ซึ่งสามารถใช้ได้ทุกช่วงเวลาของปี ที่ดีที่สุดคือพันธุ์สีเขียว
4. สีส้ม ส้มที่มีประโยชน์อุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิกและเส้นใยอาหารดังนั้นคุณจึงไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยัง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ด้วย
5. แตงโม ในผลไม้เล็ก ๆ นี้น้ำมากดังนั้นเนื้อหาแคลอรี่ของมันมีขนาดเล็ก แตงโมย่อยง่ายและขจัดความหิวได้อย่างรวดเร็ว
6. ทับทิม นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสารที่เป็นส่วนประกอบช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกระเพาะอาหารและระบบทางเดินอาหารทั้งหมดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก
7. กีวี นักโภชนาการที่มีชื่อเสียง Montignac ยืนยันว่าหากรับประทานกีวีชนิดหนึ่งในขณะท้องว่างคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว เส้นใยอาหารที่รวมอยู่ในส่วนประกอบให้ความอิ่มตัวและทำความสะอาดลำไส้
8. มะม่วง ผลไม้ที่แปลกใหม่ไม่อร่อยเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีประโยชน์มาก มันมีผลยาระบายและช่วยเพิ่มการ เผาผลาญอาหาร

อาหารเกี่ยวกับผลไม้และโยเกิร์ต

หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือโปรตีน kefir แต่ต้องมีตัวเลือกไขมันต่ำเท่านั้นดังนั้นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือ 5% ผลไม้ในอาหารที่จะช่วยในการทำความสะอาดร่างกายและอิ่มตัวกับสารอาหาร อาหารเกี่ยวกับผลไม้และโยเกิร์ตกินเวลา 3 วัน เมนูมีน้อยและมีเพียง 1-2 ลิตรของ kefir และ 1-1.5 กิโลกรัมของผลไม้ ขอแนะนำให้กินอาหารทุกๆ 2 ชั่วโมงคุณสามารถเลือกรับประทานอาหารแยกหรือปรุงสมู ธ ตี้ได้ สามวันคุณสามารถโยน 1.5-3 กก.

อาหารเกี่ยวกับผลไม้และชีสกระท่อม

อีกเทคนิคหนึ่งที่ได้รับความนิยมในการรับมือกับโรคอ้วน ในองค์ประกอบของชีสกระท่อมมีโปรตีนที่อิ่มตัวร่างกายและให้ความแข็งแรง ติดกับวิธีการลดน้ำหนักนี้อาจเป็นได้ประมาณหนึ่งสัปดาห์ นมเปรี้ยวไม่ควรเป็นพันธุ์ไขมันดังนั้นที่ดีที่สุด - 5-9% อาหารที่มีไขมันต่ำเป็นสิ่งต้องห้าม ผลไม้ในอาหารที่สามารถจะแตกต่างกัน แต่จะดีกว่าที่จะเลือกตัวเลือกหวานและเปรี้ยว นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ดื่มชาเขียว, infusions สมุนไพรและน้ำ ในวันที่คุณสามารถกิน 350 กรัมชีสกระท่อมและ 800 กรัมของผลไม้ ในหนึ่งมื้อรวมชีสกระท่อมและผลไม้และแม้แต่กินผลไม้ประมาณ 300 กรัมต่างหาก

อาหารเกี่ยวกับผลไม้และน้ำ

ที่ง่ายและในเวลาเดียวกันตัวเลือกอาหารที่เข้มงวดเนื่องจากร่างกายไม่ได้รับโปรตีนจึงนานกว่าสัปดาห์ที่จะปฏิบัติตามเช่นอาหาร ในหนึ่งวันคุณสามารถบริโภคผลไม้ได้ 1-1.5 กิโลกรัมไม่เพียง แต่ในอาหารสดเท่านั้น แต่ยังปรุงสุก แบ่งปริมาณออกเป็น 4-6 ขั้นตอน เตรียมสลัดสตูว์และมันฝรั่งบด หาวิธีการลดน้ำหนักในผลไม้เป็นมูลค่า noting ว่าผลไม้หวานควรได้รับการยกเว้น: กล้วยองุ่นลูกพลับและมะเดื่อ นอกจากนี้วันควรดื่มน้ำได้ถึง 2.5 ลิตร

อาหารสำหรับผักผลไม้ดิบ

การรวมกันที่ดีคือการรวมกันของผักและผลไม้สดซึ่งมีสารที่เป็นประโยชน์จำนวนมากสำหรับร่างกาย หลายคนไม่สามารถรักษาอาหารดังกล่าวได้โดยพิจารณาจากความหิวโหย ผักบางชนิดสามารถให้ความร้อนได้ แต่ไม่รวมผักและมันฝรั่ง หากคุณสนใจในการลดน้ำหนักในผักและผลไม้คุณสามารถติดอาหารได้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ตัวอย่างเช่นใช้เมนูนี้:

• อาหารเช้า : สลัดซึ่งรวมถึงแตงกวากะหล่ำปลีและผักชีฝรั่ง
• ขนมขบเคี้ยว : ค็อกเทลสองมะเขือเทศและเครื่องเทศ;
• อาหารกลางวัน : อะโวคาโดและ บัลแกเรียพริกไทย ;
• ขนมขบเคี้ยว : สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ
• อาหารเย็น : กะหล่ำดอกต้ม

อาหารเกี่ยวกับผลไม้และผลเบอร์รี่

เพื่อลดน้ำหนักเลือกผลไม้สำหรับอาหารที่เป็นฤดูกาลและราคาไม่แพง ใช้ผลเบอร์รี่และผลไม้เพื่อช่วยลดน้ำหนักด้วยแคลอรี่ต่ำ คุณสามารถกินผลไม้ที่แตกต่างกันได้ 1.5 กิโลกรัมต่อวันและคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ได้ในแต่ละวันตัวอย่างเช่นคุณสามารถให้ความสำคัญกับลำดับดังนี้ 1.5 กก. แอปเปิ้ลเขียว 1.5 กิโลกรัมสตรอเบอร์รี่ (สามารถใช้แทนแอปริค็อตหรือพลัม) 1 กก. ลูกแพร์ 1.5 กก. เชอร์รี่ (คุณสามารถแทนที่เชอร์รี่หรือพลัม), แตงเล็ก ก่อนเริ่มรับประทานอาหารขอแนะนำให้ใช้เวลาในการขนถ่ายน้ำ

อาหารเกี่ยวกับผลไม้และโซบะ

สังเกตอาหาร buckwheat เป็นเรื่องยากเพื่อให้คุณสามารถเสริมโจ๊กกับผลไม้ที่จะช่วยลดความอยากสำหรับขนม ผลไม้สามารถทานได้อย่างอิสระหรือเสริมด้วยโจ๊กดังนั้นไม่ควรเพิ่มผลมากกว่า 10 ชิ้น ใช้รายการของผลไม้ที่คุณสามารถลดน้ำหนักที่นำเสนอข้างต้น ในวันที่คุณสามารถกิน 3 ส่วนของโจ๊กและประมาณ 1 กิโลกรัมของผลไม้ อย่าลืมดื่มวันละ 1.5 ลิตร การรับประทานอาหารนานกว่าสองสัปดาห์เป็นไปไม่ได้และสามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไป 1,5-2 เดือน

อาหารเกี่ยวกับผลไม้และข้าวโอ๊ต

ข้าวต้มที่ปรุงจากข้าวโอ๊ตเป็นอาหารยอดนิยมในหมู่ผู้ที่ดูรูปของพวกเขาหรือต้องการลดน้ำหนัก ผลไม้ในระหว่างมื้ออาหารจะช่วยให้ลืมเรื่องความปรารถนาที่จะกินอะไรที่หวาน อย่าลืมดื่มวัวจำนวนมากและชา แต่ไม่มีน้ำตาล หากไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำในการรับประทานผลไม้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์จะไม่แนะนำให้ทำดังนี้

• อาหารเช้า : สมูทตี้จากผลไม้และข้าวโอ๊ต;
• ขนมขบเคี้ยว : 200 กรัมผลไม้หรือผลเบอร์รี่;
• อาหารกลางวัน : ซีเรียลกับผลไม้;
• ขนมขบเคี้ยว : เสริฟสลัดผลไม้
• อาหารเย็น : โจ๊กกับเมล็ดฟักทอง, วันที่และชา

อาหารเกี่ยวกับผลไม้และไข่

การลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันให้ร่างกายสารอาหารที่จำเป็นก็จะแนะนำให้ทำตามอาหารที่ผลไม้และไข่รวมกัน ผลิตภัณฑ์โปรตีนมีแคลอรี่ต่ำ แต่ในเวลาเดียวกันมันสมบูรณ์ต่อสู้ความหิวและให้ความอิ่มแปล้ เกี่ยวกับชนิดของผลไม้ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักมันก็กล่าวก่อนหน้านี้และจำนวนของพวกเขาต่อวันควรจะถึง 3 กก. และสำหรับไข่ที่พวกเขาไม่สามารถเกิน 3 ชิ้น อาหารมีอายุไม่เกินสองสัปดาห์