อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

อาหารเช้าหลายรายการไม่ได้รับอาหารอย่างจริงจังพอที่จะทานอาหารนี้ โภชนาการต่อต้านตำแหน่งดังกล่าว: หลังจากทั้งหมดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพไม่เพียง แต่ช่วยให้กระบวนการทำงานของกระบวนการเผาผลาญอาหารเป็นปกติเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องระบบทางเดินอาหารจากโรคที่สามารถพัฒนาไปกับภูมิหลังที่หาได้ยากและในเวลาเดียวกันอาหารที่อุดมสมบูรณ์ เราจะพิจารณากฎที่แท้จริงของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถรักษาน้ำหนักสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่สุดได้

6 กฎสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

เพื่อที่จะทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพคุณจะสามารถพิจารณากฎง่ายๆได้ถึงหกข้อโดยคุณจะได้รับทางเลือกที่อร่อยมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ

1. อาหารเช้าควรมีโปรตีนไขมันและ คาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณเลือกไข่กวน - เพิ่มผักให้กับมันถ้าโจ๊ก - ผลไม้บางส่วนและโยเกิร์ต สังเกตความสมดุลที่กลมกลืน!
2. เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีอาหารเช้าในเวลาเดียวกันเพื่อให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะมีระบอบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพ นักวิทยาศาสตร์บอกว่าช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างมื้อเย็นกับอาหารเช้าก่อนหน้านี้ประมาณ 12-14 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นอาหารเย็นเวลา 19.00 น. และอาหารเช้าเวลา 7.00 น.
3. ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งครอบคลุมในธัญพืชและขนมปังธัญพืช การเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณคุณสามารถเก็บความรู้สึกของความอิ่มตัวอีกต่อไปหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปที่ไม่จำเป็นและที่สำคัญที่สุดคือลดความอยากอาหารสำหรับขนมอันเนื่องมาจากอาหารที่สมดุล
4. อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบไม่รวมถึงอาหารรสเผ็ดเค็มหรือหวานซึ่งช่วยให้คุณสามารถรักษาสุขภาพของระบบทางเดินอาหารได้
5. อาหารเช้าไม่ควรมากเกินไป แต่ไม่เล็กจนทำให้รู้สึกอิ่มเอมกับอาหารเย็นได้
6. ฝึกตัวเองให้ทานอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาในกระเพาะอาหารและกระจายกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย

รู้ว่าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรเป็นอย่างไรคุณสามารถทานอาหารตามหลักเกณฑ์ ด้านโภชนาการได้ โดยไม่ต้องมีปัญหา

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและสุขภาพ

อาหารเช้าและอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่แยกออกไม่ได้ พิจารณาตัวเลือกเหล่านั้นที่เหมาะสำหรับมื้ออาหารเช้า:

1. ไข่กวนกับหัวหอมและมะเขือเทศชิ้นขนมปังธัญพืชชา
2. ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล, ชิ้นขนมปังธัญพืชกับชีส, ชา
3. บัควีทข้าวต้มกับนมชา
4. ไข่เจียวกับผักและสมุนไพรชา
5. โจ๊กข้าวกับผลไม้แห้งชา
6. ส่วนของชีสกระท่อมกับน้ำสลัดโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่ชา

การเลือกตารางมื้ออาหารเช้าของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องจนถึงมื้อเที่ยงและที่สำคัญที่สุดคือการเสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่เป็นประโยชน์