นักโภชนาการที่รู้จักกันดี Svetlana Fus ให้คำแนะนำแก่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือทำตามตัวเลขเพื่อรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น เมนูสำหรับการลดน้ำหนักจากนักโภชนาการประกอบด้วย 5 มื้อ ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารและไม่รู้สึกหิวในระหว่างวัน
มื้อเช้า
อาหารเช้าเป็นอาหารที่น่าพอใจมากที่สุดในเมนูจาก Svetlana Fus เนื่องจากในขณะนี้จำเป็นต้องรับค่าพลังงานตลอดทั้งวัน
สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเลือกหนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้:
- ข้าวโอ๊ตซึ่งคุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งหรือถั่ว;
- เสิร์ฟชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีผลไม้;
- ไข่และผักที่สามารถนึ่งหรือนำออก;
- ชิ้นเล็ก ๆ ของอกไก่
ภายในครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้าคุณสามารถทานอาหารว่างได้ มื้อนี้เรียกว่าอาหารเช้ามื้อที่สอง Svetlana แนะนำไม่ให้กินมากในลักษณะนี้และเพื่อ จำกัด ตัวเองให้กับผลไม้
มื้ออาหาร
ในเมนูจากนักโภชนาการ Svetlana Fus จำเป็นต้องมีอาหารกลางวัน
ตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับมื้อนี้:
- ส่วนบาง 280 กรัมของผักนึ่งซึ่งสามารถเต็มไปด้วยน้ำมันมะกอกและชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของปลาหรือไก่ปรุงสุกในลักษณะเดียวกัน;
- 250 กรัมของซุปผักและ 150 กรัมต้มกับตับหอม;
- 100 กรัมของคาเวียร์และ 150 กรัมไก่งวงอบกับผัก;
- ส่วนประมาณ 150 กรัมผักสลัดและปลาอบในซอสมะเขือเทศ
ตามที่ Svetlana ในเวลาอาหารกลางวันหนึ่งต้องจำเป็นต้องกินผักเนื่องจากมีความจำเป็นสำหรับการดูดซึมของโปรตีน เนื้อที่ที่เธอแนะนำคือไม่มีขนมปังดังนั้นเหล็กจะย่อยได้ดีกว่ามาก
นอกจากนี้เมนูนักโภชนาการแนะนำอาหารว่างระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ สำหรับอาหารว่างตอนเช้าตอนเช้า Svetlana ขอแนะนำให้ทานอาหารบางอย่างเช่นแอปเปิ้ลโยเกิร์ตโยเกิร์ต
มื้อเย็น
นักโภชนาการไม่แนะนำให้ทานอาหารเย็นเพราะเป็นช่วงเวลานี้
รูปแบบต่างๆของเมนูตัวอย่างจาก Svetlana Fus สำหรับมื้อค่ำ:
- การให้บริการของสตูว์ผักที่จะปรุงสุกในเตาอบ;
- 150 กรัมสลัดผักและการให้บริการของโจ๊กบัควีท;
- ผักสลัดและ 150 กรัมปลาสลิด;
- ผักอบและอกไก่ 150 กรัม
เป็นเรื่องสำคัญมากที่การทานอาหารมื้อเย็นทำได้ง่ายและไม่ก่อให้เกิดแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหาร
โดยทั่วไปอาหารแต่ละมื้อในเมนูจากนักโภชนาการ Svetlana Fus ไม่ควรเกิน 200 กิโลแคลอรี เสริม โภชนาการที่เหมาะสมกับ การโหลดทางกายภาพและผลจะไม่ยาวในการมา