ดูเหมือนว่าทุกสิ่งทุกอย่างถูกประดิษฐ์แล้วและไม่มีช่องว่างสำหรับกีฬาที่เพิ่งเปิดใหม่ พึงพอใจกับสิ่งที่เป็นเพราะมันไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย ไม่มี! ยังคงมีสถานที่สำหรับความคิดสร้างสรรค์ในวงการกีฬาและถ้าคุณไม่พอใจกับการออกกำลังกายนับร้อย ๆ ชนิดในโลกเครื่องแต่งกายที่คิดค้นใหม่นี้เหมาะสำหรับคุณเท่านั้น วันนี้เราจะบอกคุณว่านกชนิดไหน - crossfit กับสิ่งที่กินและสิ่งที่มันให้ ดังนั้นเกี่ยวกับการฝึกอบรม crossfit สำหรับผู้เริ่มต้น
crossfit คืออะไร?
Crossfit คือการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงคล้ายกับการฝึกหัวใจและยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเองและน้ำหนักเพิ่ม ใส่เพียงแค่คุณมีเวลาเช่น 2 นาที สำหรับระยะเวลานี้คุณต้องเครียด 10 ครั้ง 15 ครั้งเพื่อบีบออก 20 ครั้งเพื่อนั่งลง 25 ครั้งเพื่อข้ามไปยังจุดเริ่มต้น นี่คือหนึ่งวงกลม วงกลมดังกล่าวควรจะทำซ้ำ 4-5 ครั้งภายใน 2 นาที
นั่นคือปรากฎว่าคอมเพล็กซ์ crossfit เป็นแบบฝึกหัดที่เข้มข้นแบบแอโรบิกในระหว่างที่มีการเผาผลาญไขมันและยังเป็นตัวเปลี่ยนที่ยอดเยี่ยมสำหรับ "เก้าอี้โยก" เนื่องจากแม้ในโฮมไขว้ของคุณคุณจะพบ การออกกำลังกายกับดัมเบล บาร์แท่งแนวนอนและน้ำหนัก
ประเด็นคืออะไร?
คุณอาจสงสัยว่าเหตุใด 2 นาทีนี้ทำไมคุณถึงทำเพลย์ได้ไม่เกิน 5 แบบดึงป๊กระโดดกระโดดขึ้นและอื่น ๆ มีสาเหตุหลายประการ อันดับแรกใน crossfit เป็นลำดับที่สำคัญของการออกกำลังกายชื่อที่จะช่วยให้บรรลุผลโดยเร็วที่สุด ประการที่สอง crossfitter แต่ละชุดระเบียนทุกวัน ลองจินตนาการว่าคุณทำสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นทั้งหมด 5 วิธี หัวใจพุ่งออกมาจากหน้าอกลมหายใจได้หายไปนานแล้วคุณรู้สึกเสียใจกับตัวเองหยุดและเดินต่อไปหลังจากที่พักผ่อนระยะสั้น
ใน crossfit ผู้ฝึกแต่ละคนจะใส่และบันทึกเร็กคอร์ดส่วนตัว: เมื่อวานนี้คุณสามารถทำ 4 รอบได้ภายใน 2 นาทีวันนี้คือ 4.5 วันพรุ่งนี้คุณจะมองและ 5 จะเปิดออก เนื่องจากความตื่นเต้นนี้คุณจึงละเลยการหายใจและการสั่นอย่างรวดเร็วไม่รู้สึกเสียใจกับตัวเองและในที่สุดการเผาผลาญไขมันจะเร็วขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าจำนวนของการเต้นของหัวใจทำให้เราเผาผลาญไขมันมากขึ้น
การเรียนรู้ที่บ้าน
ตอนนี้มันชัดเจนว่า crossfit เป็นอะไรเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการทำ cross-phyto ที่บ้านได้ หนึ่งในข้อดีของกีฬานี้คือไม่จำเป็นต้องซื้อตั๋วฤดูกาลไปที่ห้องฝึกอบรมผู้เริ่มต้นแต่ละคนสามารถเรียนที่บ้านหรือที่บาร์ข้างหน้าบ้านได้ แต่สำหรับเรื่องนี้คุณยังไม่สามารถทำได้โดยปราศจากอุปกรณ์บางอย่าง
ในการออกกำลังกายข้ามบ้านก่อนอื่นคุณต้องมีบาร์ หากความปรารถนาที่จะจัดการกับไม่จางหายไป, การซื้อต่อไปควรจะเป็น "ถุงทราย" - ถุงทราย นี่คือสำหรับการฝึกน้ำหนักเป็นความตึงเครียด ดีไม่ฟุ่มเฟือยจะนอนอยู่ในมุมของคู่ของดัมเบล
ประโยชน์
สำหรับบทเรียนหนึ่งเล่มจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 1,000 แคลอรี่! คุณสามารถจัดเตรียมชุดฝึกอบรมแบบใดแบบหนึ่งที่ดึงดูดใจได้? เร็ว ๆ นี้คุณเองจะไม่สังเกตเห็นไขมันจะละลายในสายตาของคุณและกล้ามเนื้อจะได้รับการบรรเทาเหล็ก
ในระหว่างโปรแกรมใด ๆ crossfit ที่บ้านกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างแน่นอนมีส่วนเกี่ยวข้องและคุณสามารถมีส่วนร่วมใน crossfit ได้ทุกเพศทุกวัย
Crossfit พัฒนาปฏิกิริยาการประสานงานความอดทนและก่อให้เกิดสมรรถภาพทางกายโดยรวม การฝึกอบรมปกติใช้เวลา 20 นาทีรุ่นไฟ 12 และในช่วงเวลานี้คุณจะใช้เวลาฝึกอบรมเป็นประจำมากกว่าหนึ่งโหล หากคอมเพล็กซ์บน crossfit ดูไม่ได้โดยบังคับให้มองหาตัวเลือกที่ได้รับการอำนวยความสะดวกที่สำคัญที่สุด - อย่าเสียแรงจูงใจและไม่อนุญาตให้แบ่งระหว่างวิธี ส่วนที่เหลือทั้งหมด (กล้ามเนื้อความแข็งแรงและ ความอดทน ) จะไม่ได้รับการสังเกตด้วยการฝึกอบรม