โรคที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้คนคิดเกี่ยวกับสุขภาพของหัวเข่าของพวกเขาคือการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อเข่า ในช่วงเวลาดังกล่าวในสภาพตื่นตระหนกที่มีการเลือกทำเพื่อรักษาให้หายขาดด้วยการออกกำลังกายสำหรับข้อเข่าหรือเพื่อลดมือของคุณ จำกัด การเคลื่อนไหวและรับยาแก้ปวด
แน่นอนว่าการเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับการเสริมสร้างข้อเข่าเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด เราต้องการทำความคุ้นเคยกับกฎบางอย่างที่ต้องคำนึงถึงเมื่อเกิดอาการปวดข้อ
- การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับข้อเข่าควรทำทุกวันเป็นเวลา 40-50 นาที ในกรณีนี้ควรแบ่งออกเป็น 15 นาทีเพื่อให้ข้อต่อหยุดพัก
- เริ่มต้นการฝึกอบรมด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและราบรื่นเพิ่มแอมพลิจูด
- มุ่งเน้นความสนใจไปที่ข้อต่อของผู้ป่วย - ลองจินตนาการว่าการออกกำลังกายสำหรับข้อเข่าไหลเข้าไปในเลือดทำให้เนื้อเยื่อถูกงอกใหม่และอาการปวดเมื่อย
- ด้วยอาการปวดอย่างรุนแรงแพทย์แนะนำให้ ออกกำลังกาย ในน้ำ แต่สำหรับเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรการบำบัดน้ำ - ยิมนาสติก
การออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับเอ็นและกระดูกอ่อนของข้อเข่าเพราะการเคลื่อนไหวเราเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ บริเวณใกล้เคียงและถอดน้ำหนักออกจากข้อต่อ
การออกกำลังกาย
- เราวางลงบนหลังยกมือขึ้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะถุงเท้าของเราลง ยืดหลังของคุณสูดดมเมื่อหายใจออกถุงเท้าของคุณกับตัวเองและส้นเท้าของคุณสลับลากลง - ขวาแล้วซ้าย หายใจเมื่อถุงเท้าหายใจออกลง - เราจะยืดตัวไปข้างหน้า แล้วทำซ้ำยืดกับส้นเท้า
- มือตามร่างกายยกเท้าขวาของคุณยืดถุงเท้าของคุณขึ้น - สูดดม, ส้น - หายใจออก เราทำจักรยานออกกำลังกายด้วยเท้าขวา เรายกขาซ้ายและยืดเหยียดและจักรยานอีกครั้ง
- เรายกทั้งสองเท้าเข้าด้วยกันสลับกันทำจักรยานด้วยเท้าขวาและซ้าย
- เท้าเข้าด้วยกันเขย่งเข่ายืดออกไปข้าง ๆ เราทำการออกกำลังกาย "ผีเสื้อ" ในพลวัต - เขย่าด้วยกันแล้วลดระดับลงบนพื้นเบา ๆ และประณีต
- เราเก็บตำแหน่งของ "ผีเสื้อ", ฉีกหัวออกจากพื้นให้มองไปที่ถุงเท้า เราทำยกหัวหลายและพลั่ว จากนั้นค่อยๆฉีกก้นกบ, เอว, บริเวณหน้าอกจากพื้น กระดูกเชิงกรานเหยียดขึ้น, มือยังคงอยู่บนพื้น ก้นกระชับแล้วค่อยๆพรมลงบนพรม
- มือจับเข่าขวา - เรากดมันไปที่หน้าอก เราไปรอบ ๆ ด้านหลังเราไปถึงหน้าผากที่มีหน้าผากจากนั้นทำซ้ำที่ขาซ้าย เรากดขาทั้งสองข้างเข้าหาทรวงอกพร้อม ๆ กันเรามาถึงหัวพวกเขา เราลงไป
- IP จะเหมือนกัน ขาขวาถูกดึงออกจากพื้นโดยวางเท้าไว้ที่หัวเข่าซ้ายเข่าขวาหันไปทางด้านข้างออกด้านนอกดึงแล้วคลายตัวและหันกลับด้านใน เราแก้ไขเข่าในการยืด, ฉีกขาซ้ายออกจากพื้นยกขึ้นและดึงขาไปทางเรา ในการยกเราฉีกกระดูกเชิงกราน
- เราลดขาลงกับพื้นให้กว้างกว่าไหล่สลับเข่าขวาลงบนพรมแล้วเลี้ยวซ้าย ไหล่ไม่ได้ออกมาจากพรมด้านล่างถูกกดลงกับพื้น
- ดำเนินการออกกำลังกายที่ 7 ทางซ้ายแล้วออกกำลังกายซ้ำ 8