โยคะสำหรับสองคน

เพื่อฝึกฝนความสุขที่แท้จริงให้ทำโยคะกับคนที่คุณรัก การฝึกอบรม ตอนเช้าจะทำให้คุณต้องรับผิดชอบพลังงานตลอดทั้งวัน ท่าทางต่างๆของโยคะ (asanas) จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกาย และการเรียนกับคนที่คุณรักจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณมั่นคงยิ่งขึ้นเช่นในระหว่างการฝึกอบรมคุณจะได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงกันและพยายามที่จะทำทุกอย่างร่วมกัน

หากคุณตัดสินใจที่จะจัดให้มีการฝึกอบรมคู่ในตอนเย็นก็จะช่วยให้ผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบาก ขอบคุณโยคะคุณจะได้รับการกำจัดทุกชนิดของความเครียดและคุณยังสามารถลืมเกี่ยวกับ ความเครียด และปัญหาอื่น ๆ

คุณสามารถฝึกได้มากเท่าที่คุณต้องการหากมีเวลาแล้วนึกคิดปฏิบัติทุกวัน การออกกำลังกายด้านล่างช่วยให้คุณปรับปรุงสภาพจิตใจและร่างกายของคุณและเสริมสร้างความเข้มแข็งและกระจายความสัมพันธ์ของคุณ คำแนะนำล่าสุดคือการเริ่มต้นการฝึกในอารมณ์ที่ดีและในขณะท้องว่างและอย่าลืมติดตามการหายใจของคุณ

และนี่คือการออกกำลังกายด้วยตัวเอง

1. การออกกำลังกายครั้งแรกจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวของไหล่และกล้ามเนื้อของใบไหล่

ดึงแขนออกเพื่อให้ฝ่ามือ "มอง" ต่อกันและกัน ดึงหลังของคุณเพื่อให้ใบไหล่หันลง สูดดมและงอแขนหลังหลังของคุณและเชื่อมต่อมือของคุณ ยืนอยู่กับหลังของคุณกับแต่ละอื่น ๆ และด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณผลักดันซึ่งกันและกันจึงช่วยยืด เนื่องจากคุณจะขยับฝ่ามือที่ห้อยลงบนหลังของคุณอกจะเปิดและยืดออก

2 การออกกำลังกายที่สองคือการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง

นอนหงายบนฝ่ามือและวางแขนของคุณไว้ที่ความกว้างของบ่า ฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นและย้ายน้ำหนักของร่างกายไปที่มือของคุณในขณะที่หน้าอกควรจะชี้ขึ้นไปข้างหน้าเล็กน้อยขึ้นไปข้างบนร่างกายไม่ควรเกินกว่าฝ่ามือ ควรดึงไหล่และดึงไหล่ออกไปที่ก้น กดค้างไว้ครู่หนึ่งในตำแหน่งนี้และผ่อนคลาย

3. การออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาเพื่อปรับปรุงท่าทางและลดความตึงเครียดจากกระดูกสันหลัง

งอและพิงต้นฝ่ามือซึ่งจะต้องวางให้กว้างกว่าไหล่ คุณต้องย้อนกลับไปสักสองสามก้าวและกางขาของคุณให้มีความกว้างเท่ากัน สะโพกต้องถูกสั่งให้กลับขึ้นไป กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สักครู่แล้วพักผ่อน

4. การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงข้อต่อสะโพก

ยืนตรงข้ามกันและกันระยะห่างประมาณ 2 เมตรต้องยกมือขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้น โดยไม่เอียงลำตัวให้ยืดออกจากกระดูกเชิงกรานไปยังฝ่ามือ โดยไม่ต้องหยุดที่จะลากบนบน squat หายใจออกไม่ได้ถอดส้นเท้าออกจากพื้น เข่ากางออกเล็กน้อยและเริ่มยืดนิ้วของอีกฝ่ายหนึ่งให้แน่ใจว่าส้นเท้าไม่หลุดออกจากพื้นและด้านหลังก็ยังดีอยู่เสมอ

5. การออกกำลังกายได้รับการออกแบบเพื่อยืดกระดูกสันหลังและคลายความตึงเครียดจากเอว

มนุษย์ต้องคุกเข่าและเหยียดหน้าเพื่อให้หน้าผากและต้นปาล์มพักผ่อนบนพื้น คุณนั่งอยู่บนสะโพกของเขาในขณะที่ขาควรจะงอที่หัวเข่า มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะอยู่ด้านหลังของที่รักและยืดขาของคุณไปข้างหน้ามุ่งเน้นไปที่ส้นเท้า ในตำแหน่งนี้คุณจำเป็นต้องโค้งงอ, ทำซ้ำส่วนโค้งของด้านหลังของคู่ค้าและยืดออกมากที่สุด หลังจากนั้นคุณจะต้องเปลี่ยนสถานที่

6. นี่คือการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายสำหรับทั้งร่างกาย

นั่งร่วมกันบนพื้นด้วยหลังของคุณกับแต่ละอื่น ๆ ก่อนอื่นให้ยกขาไปข้างหน้าและให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ งานของคุณคือการเชื่อมต่อเท้าและหัวเข่าเพื่อกางออก มือต้องล็อกกุญแจโดยศีรษะและงอแตะที่ด้านหลังของคู่ต่อสู้ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายนาทีและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หลังจากนั้นให้เปลี่ยนสถานที่