วิธีการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์?

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น แต่ก็ยากที่จะลดลง อย่างไรก็ตามบางครั้งอาจมีสถานการณ์เมื่อคุณต้องการกำจัดกิโลกรัมที่คุณต้องการในระยะเวลาสั้น ๆ ในกรณีนี้จะต้องปฏิบัติตามกฎที่สำคัญและต้องมีจิตตานุภาพมาก

ลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน 5 กก. ต่อสัปดาห์?

ผู้ที่ไม่ทราบว่าจะสูญเสีย 5 กก. ต่อสัปดาห์นักโภชนาการแนะนำวิธีการแบบบูรณาการกับปัญหานี้ ประกอบด้วย:

• อาหารโภชนาการ
• การออกกำลังกายกีฬาปานกลาง
• ของเหลวปริมาณมาก
• กำหนดการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

ลองพิจารณาแต่ละองค์ประกอบเหล่านี้ตามลำดับ

อาหารช่วยลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

เพื่อที่จะกำจัด 7 วันของน้ำหนักส่วนเกินคุณสามารถใช้อาหารเหล่านี้:

1. อาหารสมุนไพร มื้อเช้าในอาหารนี้ประกอบด้วยน้ำมะนาวและ สลัดผลไม้ น้ำมะนาวเตรียมจากเศษมะนาวบีบลงในแก้วน้ำ สลัดสามารถกินได้เพียงครึ่งชั่วโมงหลังจากดื่มน้ำมะนาว สำหรับสลัดผลไม้คุณสามารถทานผลไม้ได้ 3 อย่างจากลูกแพร์แอปเปิ้ลส้มแมนดารินหรือส้ม จานเต็มไปด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำ

สำหรับมื้อกลางวันสลัดผักนั้นเหมาะ มันทำจากกะหล่ำปลีแตงกวามะเขือเทศและผักอื่น ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง คุณสามารถปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก การใช้เกลือและน้ำตาลในระหว่างมื้ออาหารเป็นสิ่งต้องห้าม สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถดื่มแก้วไขมันต่ำ kefir

สำหรับมื้อเย็นท่านจะได้เตรียมสลัดผลไม้และชาเขียว ชาสามารถแทนที่ด้วยโยเกิร์ต

ควรรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลาเจ็ดวันหลังจากนั้นจึงจำเป็นต้องทิ้งไว้อย่างเรียบร้อย เพื่อแนะนำผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญค่อยๆค่อยๆขยายอาหาร

2. อาหาร buckwheat ในช่วงสัปดาห์นี้คุณสามารถทานเพียงจานเดียว: บัควีทนึ่ง แต่ไม่สามารถเค็มหรือเติมน้ำมันได้ ในระหว่างรับประทานอาหารทั้งหมดควรดื่มน้ำปริมาณมาก หากคุณปฏิบัติตามอาหารอย่างถูกต้องสำหรับสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 5 กก. ยึดติดกับอาหารนี้ได้ 5-7 วันเท่านั้น การยึดมั่นต่ออาหารอีกต่อไปอาจนำไปสู่การขาดวิตามินและการทำงานบกพร่องของร่างกาย
3. อาหารในน้ำซุป นี่เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ต้องสูญเสียไป 5 กก. ต่อสัปดาห์ เตรียมซุปจากผักโดยไม่ต้องเพิ่มมันฝรั่ง ซุปสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ กว่าหนึ่งสัปดาห์เช่นอาหารสามารถกำจัด 5 หรือมากกว่าปอนด์น้ำหนักส่วนเกิน

การออกกำลังกายทางกีฬา

ไม่ต้องกังวลว่าการออกกำลังกายกีฬาจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามควรพิจารณาว่าในช่วงที่ทานอาหารพลังงานของร่างกายจะลดลงดังนั้นอย่าใช้กีฬาที่กระตือรือร้นเกินไป เป็นการดีที่จะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายช่วงเช้า กีฬาเดิน ว่ายน้ำ ถ้าการเล่นกีฬาไม่ใช่ม้าของคุณให้เดินในตอนเย็น

ของเหลวจำนวนมาก

น้ำช่วยให้ร่างกายสามารถละลายสารที่เป็นอันตรายและนำออกจากร่างกายได้ ในระหว่างมื้ออาหารเธอรักษาความแข็งแรงทางกายภาพและช่วยลดน้ำหนัก วันควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตร น้ำไม่สามารถแทนที่ได้ด้วยชาน้ำผลไม้น้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ

ตารางอาหารที่ถูกต้อง

ประเด็นสำคัญในการตอบคำถามคือฉันจะเสีย 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ได้อย่างไรคือตารางการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

น้ำหนักอาหารหลักควรจะอยู่ในช่วงครึ่งแรกของวันเนื่องจากในเวลานี้กระบวนการเผาผลาญมีการใช้งานมากขึ้น ใกล้ชิดกับช่วงเย็นส่วนที่เล็กกว่าควรเป็น สำหรับสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอนคุณควรหยุดกินอย่างสมบูรณ์

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าควรทิ้ง 5 กก. ต่อสัปดาห์หรือไม่ จิตตานุภาพความปรารถนาและการปฏิบัติตามหลักการที่อธิบายไว้ข้างต้นจะช่วยให้สามารถกำจัดน้ำหนักได้มากขึ้นและกลายเป็นคนที่มั่นใจและมั่นใจได้มากขึ้น