อาหารที่มากขึ้นผู้คนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนัก เหตุผลอาจไม่ได้อยู่ในภาวะทุพโภชนาการและการขาดการออกกำลังกาย แต่ในสื่อ ... สิ่งที่สวยงามและทำไมเราทุกคนคิดว่าความสามัคคีเป็นสิ่งที่ดี? มีบางครั้งที่ "ผอม" เลี่ยนเพราะเชื่อว่าผู้หญิงควรมีรูปแบบที่งดงามมาก
ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะตอบสนองแนวคิดที่ทันสมัยของความงามคุณอย่างต่อเนื่องจะต้องลดน้ำหนัก แต่วิธีการหาอาหารที่มีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตรายหรือไม่? ตัวเลือกที่ดีอาจเป็นอาหารที่มีการเผาผลาญไขมัน
มูลนิธิ
เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับอาหารที่เผาผลาญไขมันสำหรับผู้หญิงคือการเน้นอาหารที่มีโปรตีน ในการย่อยโปรตีนจะใช้เวลาและทรัพยากรมากที่สุดเนื่องจากอาหารโปรตีนคุณไม่ควรลดน้ำหนักเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อและร่างกายไม่หิวโดยไม่มีสารอาหารซึ่งในอาหารโปรตีนมีค่าเล็กน้อยโหล
ในคำที่คุณต้องกินโปรตีนที่มีเนื้อหาต่ำไขมันร่วมกับเส้นใย แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด สำหรับอาหารไขมันที่มีประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าสิ่งที่และเมื่อกิน
อาหาร
เราเสนออาหารประจำวันประกอบด้วยอาหารสี่มื้อ ได้แก่ อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารว่างและอาหารค่ำ:
- อาหารเช้า - ผลิตภัณฑ์โปรตีน + ผลไม้และผลิตภัณฑ์ผัก
- อาหารกลางวัน - โปรตีนผักผลไม้และผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต
- อาหารว่างตอนบ่าย - โปรตีนผักและผลไม้และผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต
- อาหารเย็น เป็นโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากพืช
ของผลิตภัณฑ์โปรตีนเราขอแนะนำ (จำนวนเงินที่คำนวณสำหรับมื้อเดียว):
- การผลิตนมและกรดแลคติก - ไขมันต่ำ (ไม่เกิน 2.5% ไขมัน) 120ml ต่อครั้ง แต่มีการเติมครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่น
- ปลาและอาหารทะเล - 200 กรัม;
- เนื้อสัตว์ปีกและเนื้อไม่ติดมัน - 150-200 กรัม;
- ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;
- ชีสกระท่อม (มีไขมันไม่เกิน 5%) - 100-150 กรัม;
- เนยแข็งไขมันต่ำ - 60 กรัม
- ผลิตภัณฑ์ผักและผลไม้:
- ผลไม้แห้ง - 60 กรัม;
- ผลไม้ - 300 กรัม แต่ไม่มีกล้วยและองุ่น (นี่คือ ผลไม้ หวาน);
- ผักสลัด (ไม่มีมันฝรั่งและพืชตระกูลถั่ว) หรือผักทั้งหลาย;
- ผักนึ่ง (ไม่ใช่มันฝรั่งไม่ใช่ข้าวโพดและไม่มีพืชตระกูลถั่ว)
- จากผักกระป๋องเฉพาะข้าวโพดและถั่ว
ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต:
- ขนมปังข้าวไรย์ - 1 ชิ้น;
- น้ำซุปข้น - มันฝรั่งถั่วถั่ว 4 ช้อนโต๊ะแต่ละ;
- มันฝรั่งต้มในเครื่องแบบ - 2 ชิ้น;
- ข้าวเหนียว 3-4 ช้อนโต๊ะ
- มะกะโรนีจากข้าวสาลี durum
ความแตกต่าง
ปริมาณและลำดับของการรับประทานอาหารในอาหารที่มีการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารควรไม่เปลี่ยนแปลง ควรจัดอาหารเช้าไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังตื่นนอน นี่คือกุญแจสำคัญในการเร่งการเผาผลาญอาหารและกระบวนการ เผาผลาญไขมันที่ ใช้งานอยู่
ของผลไม้ให้ความสำคัญกับส้มและ grapefruits พวกเขาเป็นที่รู้จักเตาไขมันกับพวกเขากระบวนการจะไปได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามผลไม้ไม่ควรรับประทานในตอนบ่าย เนื่องจากเนื้อหาของฟรักโทสจึงกระตุ้นการผลิตอินซูลินและทำให้รู้สึกหิว ในตอนเย็นเลือกผลิตภัณฑ์ผัก
ในอาหารของคุณควรอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรของน้ำที่ไม่อัดลมทุกวัน
ข้อควรระวัง
โปรตีนถูกขับออกโดยไตและการบริโภคที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อไตที่อ่อนแรงอยู่แล้ว หากคุณมีอาการไตวายอาหารโปรตีน 100% ไม่เหมาะสำหรับคุณ! ไตของคุณก็ไม่สามารถรับมือกับการถอนตัวของโปรตีนจำนวนมากดังนั้น
ผลิตภัณฑ์ Helper
อาหารเป็นอาหาร แต่คลาสสิกเสมอทำงาน ถ้าคุณยึดติดกับอาหารที่เผาผลาญไขมันสำหรับนักกีฬาเราขอแนะนำให้คุณให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับผลิตภัณฑ์ที่ไร้ความปราณีต่อไขมันในท้องและปล่อยให้มีกล้ามเนื้อหลังเท่านั้น ในหมู่พวกเขา:
- ผักขม;
- น้ำมันมะพร้าว
- ข้าวโอ๊ตที่ไม่มีน้ำตาลและนม;
- แอปเปิ้ล
การบริโภคของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะรับประกันการมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักด้วยอาหารใด ๆ