อาหารนี้เรียกว่า "วิวาท" หรือ "อิสราเอล" เพราะ Kim Protasov เป็นนักโภชนาการจากอิสราเอลที่อธิบายด้วยระบบอาหารอารมณ์ขันซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องมีข้อห้ามพิเศษ พิจารณาเมนูอาหารของ Kim Protasov
กฎของอาหาร
พื้นฐานของโภชนาการจะเป็น ผัก และผลิตภัณฑ์จากนม ผักเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตช้า พวกเขาจะได้รับการกำจัดความอยากสำหรับหวานเพราะปกติการผลิตอินซูลิน นอกจากนี้การบริโภคของพืชที่เขียวขจีจะช่วยปรับปรุงการ peristalsis ลำไส้คุณจะลืมเกี่ยวกับอาการท้องผูกและความผิดปกติทางเดินอาหาร
ผลิตภัณฑ์นม (ไม่มีสารเติมแต่งเช่นนมวัวและโยเกิร์ตผลไม้) มีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้และกำจัดแบคทีเรียที่เน่าเปื่อย ผลิตภัณฑ์จากนมจะเป็นแหล่งโปรตีนของคุณในขณะที่การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีไขมันและผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันไม่เกิน 3-5% เป็นเรื่องสำคัญมาก
สองสัปดาห์แรก
ในช่วงสองสัปดาห์แรก (การลดน้ำหนักจะมีอายุ 5 สัปดาห์) คุณจะต้องมีสูตรที่ง่ายที่สุดสำหรับเมนูอาหารของ Kim Protasov นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุด - คุณกินผักเท่านั้นผลิตภัณฑ์จากนมธรรมชาติ 3 แอปเปิ้ลเขียวและไข่ต้ม 2 ฟอง
และไม่มีองค์ประกอบของเมนูใดที่ไม่สามารถตัดออกได้
ผักและผลิตภัณฑ์จากนมที่คุณสามารถทานได้ (โรยหน้าสลัดกับชีสไขมันต่ำผักโขมในโยเกิร์ต) นอกจากนี้การบริโภคของพวกเขาไม่ได้ จำกัด อยู่แค่ปริมาณหรือเวลาเท่านั้น แต่คุณกินเมื่อคุณหิว
สำหรับขั้นตอนนี้ของอาหารของ Kim Protasov คุณจะต้องมีสูตรสลัดเท่านั้น
สามสัปดาห์ที่สี่และห้า
เร็ว ๆ นี้คุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถยอมแพ้แม้ไข่ต้มแข็งร่างกายจะกลายเป็นแสงเป็นสุข สิ่งเดียวที่ทำให้ขั้นตอนที่สองแตกต่างจากครั้งแรกคือการบริโภคเนื้อสัตว์ จำเป็นต้องลดเนื้อหาของผลิตภัณฑ์นมลงเล็กน้อยในเมนูและเพิ่มเนื้อสัตว์ปีกหรือปลาทุกๆ 300 กรัม (แน่นอนว่าเป็นพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ) ในกรณีนี้ผักแอปเปิ้ลและไข่ - บังคับ
ที่นี่สำหรับ อาหารของ สูตร Kim Protasov สำหรับการปรุงอาหารจานที่สองจะมีความเกี่ยวข้อง
เลิกสูบบุหรี่
ความงามของอาหารนี้คือการลดน้ำหนักที่มองไม่เห็นและตรงตามความต้องการของร่างกาย ปัจจัยความเสียหายต่อสุขภาพจะหายไป - คุณทำให้อาหารของคุณมีความสมดุลและร่างกายจะตัดสินใจว่าน้ำหนักเกินที่คุณต้องการจะกำจัดได้อย่างไร เพื่อไม่ให้เสียเวลา 5 สัปดาห์ในการออกจากอาหารของ Kim Protasov คุณต้องได้รับการปฏิบัติอย่างไม่มีความรับผิดชอบน้อยกว่าขั้นตอนการลดน้ำหนัก
เริ่มด้วยการเพิ่มน้ำมันพืช จำเป็นต้องลดปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์นมลงเหลือ 0.5-1% น้ำมันพืชจะถูกเพิ่มลงในสลัดในปริมาณปานกลางมาก
จากนั้นนำเนื้อสัตว์ปลาหรือสัตว์ปีกรวมเป็น 400 กรัมต่อวัน การทำเช่นนี้อีกครั้งคุณควรลดปริมาณของนม ขั้นตอนสุดท้ายของการส่งออกคือโจ๊ก คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเหล่านี้ควรบริโภคเป็นอาหารเช้าทุกวัน
ความแตกต่าง
ทุกคนไม่ทราบว่าความอยากอาหารและความสามารถในการทนต่ออาหารขึ้นอยู่กับกระบวนการที่เป็นวงกลมของร่างกายของผู้หญิง ดังนั้นนั่งอยู่บนอาหารที่จุดเริ่มต้นของรอบรายเดือนคุณมีแนวโน้มที่จะถือออกและสามารถที่จะเอาชนะความอยากสำหรับขนมหวานและแป้งถ้าคุณทำมันได้ทันทีก่อนที่จะมีประจำเดือนผู้หญิงส่วนใหญ่แทบจะไม่รอดอย่างน้อยหนึ่งวัน
นอกจากนี้หลาย "เพื่อประโยชน์" ของการลดน้ำหนักตัดสินใจในขั้นตอนแรกที่จะให้ขึ้นไม่เพียง แต่สิ่งที่เป็นสิ่งต้องห้ามตามอาหาร แต่ยังมาจากผักตัวเองกินเฉพาะผลิตภัณฑ์นม นี้นำไปสู่การ overabundance ของโปรตีน, ไตสึก, ท้องผูกเนื่องจากขาดแคลนเส้นใยพืชและโรคทางเดินอาหารทั่วไป อย่าใช้มากเกินไปติด - สองสัปดาห์ในนมโปรตีนแทบจะไม่ได้ประโยชน์
นอกจากนี้แม้ปริมาณไขมันไม่จำเป็นต้องต่ำกว่าที่แนะนำผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน 3-5% มีความสมดุลและมีประโยชน์มากที่สุด ที่ปริมาณไขมัน 0% เราไม่ดูดซับวิตามินและแคลเซียมในนม
สลัด
สลัดพื้นฐาน
ส่วนผสม:
- แตงกวา - 1 ชิ้น;
- หัวหอม - 1 ชิ้น;
- หัวไชเท้า - 3 หัว;
- มะเขือเทศ - 1 ชิ้น;
- เกลือพริกไทย;
- น้ำส้มสายชู;
- สีเขียว;
- ไข่ต้มแข็ง - 1 ชิ้น
การจัดเตรียม
ผักควรหั่นบาง ๆ หัวหอมและหัวไชเท้า - แหวน ผัดผักใส่เกลือพริกไทยน้ำส้มสายชูและไข่ต้ม
สลัด 2
ส่วนผสม:
- มะเขือเทศ - 3 ชิ้น;
- ชีสขูด - 25 กรัม;
- กระเทียม - 2 กานพลู;
- กรีน - กิ่งบาง;
- น้ำมะนาว;
- โยเกิร์ต - 4 ช้อนโต๊ะ
การจัดเตรียม
ชีสขูด, กระเทียม, เขียว, น้ำมะนาวและโยเกิร์ตผสม ตัดมะเขือเทศลงในวงแหวนบาง ๆ เทลงในแป้ง เป็นผลให้เราได้รับแซนวิชอาหารบริสุทธิ์
หลักสูตรที่สอง
เนื้อผัดกับเครื่องเทศ
ส่วนผสม:
- เนื้อสัตว์ปีกหรือปลา - 300 กรัม;
- เครื่องเทศ - ผักชี, โหระพา, พริกเขียว, ยี่หร่า;
- ผัก - ให้เลือก
การจัดเตรียม
ม้วนเนื้อทั้งสองด้านในเครื่องเทศอบในเตาอบกับผัก
ขนม
แอปเปิ้ลอบ
ส่วนผสม:
- แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น;
- อบเชย;
- ชีสกระท่อม - 2 ช้อนโต๊ะ
- kefir - 1 ช้อนโต๊ะ
การจัดเตรียม
เปลือกแอปเปิ้ลโรยด้วยอบเชยและอบในเตาอบหรือไมโครเวฟ ชีสกระท่อมและโยเกิร์ตผสมและเสิร์ฟพร้อมกับแอปเปิ้ล