อาหารโปรตีนเป็นระบบอาหารซึ่งเป็นสถานที่ชั้นนำในการใช้อาหารโปรตีน ควบคู่ไปกับการเพิ่มขึ้นของเปอร์เซ็นต์โปรตีนในอาหารการบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลโดยเฉพาะจะลดลง เป็นผลให้ร่างกายเริ่มต้นการเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขันและถ้าคุณยังกีฬาแล้วมวลกล้ามเนื้อเติบโต - เนื่องจากโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักของ ด้วยคุณสมบัตินี้เธอจึงชอบนักกีฬา
อะไรคือความแตกต่างระหว่างโปรตีนกับโปรตีน?
คำถามนี้เป็นที่นิยมอย่างมากกับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาหรือให้ความสนใจกับอาหารเป็นอย่างมาก คำตอบนั้นง่าย - โปรตีนและโปรตีนมีสองชื่อสำหรับสารชนิดเดียวกัน นั่นคืออาหารโปรตีนเป็นอาหารโปรตีน
อาหารโปรตีนสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย: ทั่วไป
มีชุดของกฎง่ายๆที่ทำให้อาหารนี้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับร่างกาย สิ่งสำคัญที่จำเป็นต้องปฏิบัติตามคืออาหารเป็นส่วน ๆ (มื้อเล็ก 5-6 ครั้งต่อวัน) นอกจากนี้โปรดดื่มน้ำวันละ 8 แก้วแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหนึ่งมื้อทันทีหลังจากตื่นนอนและแจกจ่ายส่วนที่เหลือระหว่างวันและใช้เวลาไม่เกิน 1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร มื้อสุดท้ายควรสิ้นสุดในเวลา 20:00 น.
อาหารโปรตีนช่วยให้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และไส้กรอก
- ปลาและสัตว์ปีกใด ๆ
- ไข่ในรูปแบบใด ๆ (อย่างน้อยสองไข่สองครั้งต่อสัปดาห์);
- ชาเขียวและน้ำตาลไม่มีน้ำตาลกาแฟและน้ำ
- แตงกวากะหล่ำปลีสีขาวและกะหล่ำปลี, บวบ, มะเขือ, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ฟักทอง, หัวไชเท้า, สีน้ำตาล, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักขม, หัวหอมสีเขียว;
- มะนาว, แครนเบอร์รี่
ผักเหล่านี้จำเป็นต้องรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อช่วยย่อยโปรตีนได้ดีกว่า
ภายใต้การห้ามในเมนูเป็นผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- ผักหมักเห็ดและกะหล่ำปลีดอง
- ถั่ว, ข้าวโพด, มันฝรั่ง, beets;
- ขนมปังขนมอบและผลิตภัณฑ์แป้งใด ๆ
- ปลาหมึก, ปูและกุ้ง;
- แอลกอฮอล์ชาผลไม้และเครื่องดื่มที่มีลักษณะคล้ายกัน
- น้ำตาล
- ผลิตภัณฑ์นม;
- pates และตับ;
- ถั่วและเมล็ด;
- ผลไม้;
- ธัญพืช;
- การเคี้ยวเหงือก
นอกจากนี้ให้ จำกัด การใช้อาหารต่อไปนี้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์:
- ไก่ย่าง;
- ซาลามีไส้กรอกต้มและไส้กรอก;
- มะเขือเทศมะเขือเทศและบวบหวาน
อาหารโปรตีนไม่ได้กำหนดสูตรพิเศษ - คุณสามารถกินเนื้อสัตว์และผักในเกือบทุกรูปแบบใด ๆ (แน่นอนการทอดกับน้ำมันไม่แนะนำ)
ในรุ่นฟรีของอาหารที่คุณสามารถได้อย่างอิสระรวมอาหารที่ได้รับอนุญาตและกินนานพอจนคุณบรรลุผลที่ต้องการ นอกจากนี้ยังมีรุ่นที่เข้มงวดมากขึ้นซึ่งจะ จำกัด อาหารและกำหนดเมนู
เมนูอาหารโปรตีนนาน 7-10 วัน
เรามีเมนูอาหารโปรตีนนาน 7-10 วันซึ่งคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม
1 และ 6 วัน
- อาหารเช้า: กาแฟ
- อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม, กะหล่ำปลีสลัด, แก้วน้ำ
- อาหารค่ำ: ปลาทอด / ผักต้ม
2 และ 7 วัน
- อาหารเช้า: กาแฟกับบิสกิต
- อาหารกลางวัน: ปลาต้มผักสลัด
- อาหารเย็น: 200 กรัมต้มเนื้อวัวผัก
3 และ 8 วัน
- อาหารเช้า: กาแฟกับบิสกิต
- อาหารกลางวัน: เต้านมไก่ตุ๋นกับบวบหรือบวบ
- อาหารเย็น: 200 กรัมปลาต้มสลัดกะหล่ำปลี
4 และ 9 วัน
- อาหารเช้า: กาแฟ
- อาหารกลางวัน: ไข่ชิ้นเนยแข็งผักตุ๋น
- อาหารเย็น: 200 กรัมเนื้อต้มสลัดผักสด
5 และ 10 วัน
- อาหารเช้า: สลัดแครอทดิบกับน้ำมะนาว
- อาหารกลางวัน: ปลาต้มผักสดและแก้วน้ำ
- อาหารค่ำ: อกไก่ผัก
การกินด้วยวิธีนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่อนุญาตให้มีความหิวและแตงกวาหรือขนมขบเคี้ยวมะเขือเทศระหว่างวันถ้าคุณรู้สึกหิว นอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารว่างกับสลัดผักที่เต็มไปด้วยน้ำมัน