อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือผิดปรกติตัวอย่างเช่นหลังจากการฝึกครั้งแรกคนส่วนใหญ่รู้สึกอึดอัดการเผาไหม้และการรู้สึกเสียวซ่าในกล้ามเนื้อ นี่คือผลกระทบของกรดแลคติกหลังจากการออกกำลังกายซึ่งสะสมในกล้ามเนื้อได้อย่างแม่นยำเป็นผลมาจากกิจกรรม
อาการของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ
ร่างกายมนุษย์จัดอยู่ในลักษณะที่ว่าภาระทางกายภาพจะทำให้กล้ามเนื้อไหลเวียนของออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือด นี้นำไปสู่ความจริงที่ว่ากรดแลคติกซึ่งเป็นอยู่เสมอในกล้ามเนื้อไม่สามารถถอนได้ในเวลาที่เหมาะสมและเริ่มที่จะสะสม จำนวนมากเปลี่ยนระดับ pH ซึ่งเป็นสาเหตุของลักษณะอาการของกรดแลคติคที่เพิ่มขึ้น:
- การเผาไหม้ในกล้ามเนื้อ;
- ความรู้สึกเจ็บปวด
- ความอ่อนแอทั่วไปของร่างกาย
- ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เมื่อพยายามที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาอีกครั้ง;
- ความยากลำบากในการเคลื่อนย้าย
อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถบอกได้ว่ากรดแลคติกเป็นอันตราย การมีส่วนร่วมก่อนการเผาผลาญในกล้ามเนื้อคุณจะรับประกันว่าจะสร้างสภาวะที่เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและหากคุณเพิ่มโปรตีนเพียงพอในอาหารคุณจะสามารถรับมวลกล้ามเนื้อได้ในเวลาที่สั้นที่สุด มันเป็นกรดแลคติกที่ช่วยให้นักกีฬาลมที่สองและช่วยให้การทำงานลึกออกเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งยังนำไปสู่ผลบวก
วิธีการกำจัดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ?
ก่อนที่คุณจะจัดการกับปัญหาเรื่องการขับถ่ายของกรดแลคติคโปรดจำไว้ว่าจุดประสงค์ของการฝึกของคุณ ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการให้กล้ามเนื้อโทสง่ายหรือสำหรับการ สูญเสียน้ำหนัก แล้วมันคุ้มค่าที่จะทำงานคำถามนี้ ในขณะเดียวกันก็ควรจะคิดเกี่ยวกับการลดแรง ถ้าเป้าหมายของการเรียนของคุณคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่สวยงามกรดแลคติคเป็นผู้ช่วยหลักของคุณและเป็นความรู้สึกแสบร้อนที่จะเป็นหลักฐานหลักที่คุณให้น้ำหนักเพียงพอแก่ร่างกายและสามารถนับการเพิ่มขึ้นของเส้นใยกล้ามเนื้อ
ในวิธีที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดเพื่อสรุปกรดแลคติกจากกล้ามเนื้อเป็นไปได้ที่จะแสดงรายการต่อไปนี้:
- การยืดกล้ามเนื้อ ทันทีหลังจากการฝึกอบรมให้จัดสรรเวลาสำหรับชุดเครื่องหมายยืดเล็ก ๆ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพื้นที่ที่ต้องรับภาระสูงสุด การ ยืดกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและลดอาการปวด นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ฝึกหลังจากหยุดยาว
- น้ำ โดยปกติแล้วคนเราต้องการน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน แต่ในสภาพอากาศร้อนและแรงที่ใช้งานอยู่ตัวเลขเหล่านี้ควรเพิ่มขึ้น เพื่อช่วยให้ร่างกายรับมือกับกรดแลคติคปริมาณนี้ควรเพิ่มเป็นสองเท่า พยายามดื่มอย่างน้อย 1 - 1.5 ถ้วยทุกชั่วโมงเป็นเวลา 2-3 วันหลังจากการออกกำลังกายของคุณ
- อาบน้ำร้อนหรือฝักบัวที่มีความเปรียบต่าง การบำบัดน้ำเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดกรดแลคติกส่วนเกินได้ เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดคุณควรนอนอาบน้ำร้อนเป็นเวลา 5 นาทีปล่อยให้พื้นที่หัวใจเหนือน้ำแล้วเทน้ำเย็นและอีกครั้งนอนลงในอ่างอาบน้ำ ทำซ้ำ 3-4 วิธี อย่าลืมว่าการอาบน้ำถูกห้ามใช้สำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่มีอาการหัวใจวาย ในกรณีนี้เป็นการดีกว่าที่จะใช้จิตวิญญาณตัดเชือกตามปกติ
- ซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำ ในคลับออกกำลังกายที่ทันสมัยผู้เข้าชมมักจะนำเสนอห้องซาวน่าหลังจากออกกำลังกายและนี่เป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับกรดแลคติกส่วนเกิน ใช้เวลา 3-5 นาทีในห้องอบไอน้ำทางออกและเขย่าด้วยน้ำเย็น ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด 3-5 ครั้ง
- นวด เซสชั่นผ่อนคลายกับหมอนวดมืออาชีพจะทำให้มันง่ายมากสำหรับคุณที่จะถ่ายโอนความเจ็บปวดหลังจากการฝึกอบรม อย่างไรก็ตามคุณสามารถนวดบริเวณที่ยืดเยื้อได้เอง - นี่จะมีประสิทธิภาพน้อยกว่า แต่ก็ยิ่งดีกว่าการไม่มีมาตรการใด ๆ
หลายคนกำลังมองหาครีมที่ช่วยให้กรดแลคติกถูกขับออกไปในกล้ามเนื้อเป็นเครื่องมือช่วยฉุกเฉิน หากต้องการคุณสามารถลองใช้ตัวเลือกความร้อนได้ อย่างไรก็ตามหากคุณใช้มาตรการข้างต้นคุณสามารถรับมือกับอาการปวดโดยไม่ต้องใช้เงินทุนเพิ่มเติม