เพื่อให้มือสวยขึ้นโดยไม่ต้องมีไขมันส่วนเกินและผิวหย่อนคล้ำคุณจำเป็นต้องออกกำลังกาย triceps ในโรงยิม สามารถฝึกมือได้แยกจากกันหรือเพิ่มแบบฝึกหัดเพียงเล็กน้อยเพื่อออกกำลังกายหลัก ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีต้องคำนึงถึงเทคนิคที่ถูกต้องและปฏิบัติตามกฎทั้งหมด
การออกกำลังกาย triceps ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ความนิยมเป็นอย่างมากมีความสุขโดยการฝึกอบรมเป็นวงกลมซึ่งช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการในช่วงเวลาสั้น ๆ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะรับ 5-6 การออกกำลังกายและทำซ้ำได้ 15-20 ครั้งในวงกลมหลาย ระหว่างแวดวงคุณสามารถพักสมอง แต่ไม่เกิน 2 นาที คุณต้องเริ่มต้นด้วยการโหลดขั้นต่ำเพื่อให้ร่างกายได้รับใช้และเข้าสู่โหมดที่จำเป็น ก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกาย triceps ในห้องยิมสิ่งสำคัญคือต้องทำการ อุ่นเครื่อง เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นสำหรับการรับน้ำหนักซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้
การออกกำลังกายบน triceps ในโรงยิม:
- ข่าวฝรั่งเศส เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องตรวจสอบการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง คุณสามารถทำให้มันยืนนั่งและนอนลง เราจะพิจารณาตัวเลือกหลัง IP - อยู่บนม้านั่งเพื่อให้หัวอยู่ที่ขอบมาก ใช้ดัมเบลล์เพื่อให้ฝ่ามือชี้ไปทางอื่น ๆ และถือไว้เหนือศีรษะของคุณ งาน - ใช้งอ / การงอมือเพื่อแก้ไขตำแหน่งที่จุดสูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนดัมเบลล์ไปตามวิถีเดียวกันไม่ได้ใช้ข้อศอก หลังจากนั้นให้ย้อนกลับไปที่ IP ให้ตรงมือ ขอแนะนำให้กล้ามเนื้อเปลือกในความตึงเครียดและการหายใจลึกจะช่วยให้ภาระในการ กด
- Bench กดด้ามแคบ ในการออกกำลังกายกับ triceps กับบาร์นั่งบนม้านั่งและวางเท้าบนพื้นเพื่อให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง จับที่จับแคบเพื่อให้โหลดอยู่บน triceps งาน - สูดดมช้าลงบาร์เพื่อให้คอสัมผัสร่างกายเล็กน้อยด้านล่างระดับเต้านม การหายใจออกจำเป็นต้องยกบาร์ข้างต้นขณะที่มือควรยืดตัวให้เต็มที่
- การต่อมือกับดัมเบลล์ การออกกำลังกายนี้จะทำนั่งอยู่บนม้านั่งซึ่งพนักพิงควรเอียงประมาณ 25-45 องศา ในการกระจายน้ำหนักให้มากขึ้นขอแนะนำให้เปลี่ยนมุมเป็นประจำ นั่งบนม้านั่งแน่นกดหลังและหลังส่วนล่างของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องกดเท้าให้พ้นพื้น ใช้ดัมเบลล์และยกศีรษะขึ้นเหนือแขนกางออก งาน - ทำงอ / ขยายของมือโดยการลดดัมเบลล์ลงที่ศีรษะ หายใจออกขณะที่ดัมเบลล์ยกขึ้นและสูดดมขณะที่คุณเคลื่อนลง เพื่อลดค่าใช้จ่ายเปลือกเพื่อความรู้สึกของการยืดของ triceps
- Push-up บนแถบไม่สม่ำเสมอ IP - จับแขนของบาร์กระโดดและยืนด้วยมือแม้ใน crossbeams เพื่อให้ร่างกายไม่แขวนขอแนะนำให้ข้ามขางอพวกเขาในหัวเข่า เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปิดกั้นมือในข้อศอกเช่นนี้อย่างมีนัยสำคัญเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ อีกจุดสำคัญ - อย่าดึงไหล่ของคุณและให้หัวของคุณตรง งานนี้โดยการสูดดมค่อยๆจมลงกรดข้อศอกของคุณจนไหล่ถึงขนานไปกับพื้น หลังจากการแก้ไขตำแหน่งแล้วการหายใจออกจะกลับมายัง FE
- การต่อแขนของ Triceps Block การออกกำลังกายต่อไปของ triceps จะดำเนินการในเครื่องจำลองและคุณสามารถใช้แขนรุ่นต่างๆได้ ยืนตรงข้ามสายเคเบิลและจับที่จับด้วยที่จับตรงหรือถอยหลัง ดึงที่จับไปที่ร่างกายของคุณงอแขนของคุณในข้อศอกและถือไว้ใกล้กับร่างกาย ในขณะเดียวกันให้เอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและงอในส่วนหลังส่วนล่าง งาน - คลายมือของคุณลงเพื่อให้มือจับแตะสะโพกจากนั้นหยุดสักสองสามวินาทีและกลับไปที่ FE