เราแต่ละคนมีเงินสำรองชั่วคราวซึ่งเรามักปล่อยให้ไม่ได้ใช้ มันเกี่ยวกับเวลาเช้าที่เราต้องการที่จะตื่นขึ้น แทนที่จะต้องนอนเล่นอีก 15 นาทีบนเตียงให้พยายามและคุณจะไม่เสียใจเลย เช้านี้การออกกำลังกายตอนเช้า กับ Daria Lisichkina ทำให้คุณโน้มน้าวใจ
เชื่อฉันตอนกลางวันไม่มีเวลาที่จะเป็นของตัวเอง เรามักมีอะไรบางอย่างสำหรับใครบางคนและตอนเช้าเป็นช่วงเวลาเดียวที่ต้องทำแบบฝึกหัดกับ Daria Lisichkina
หลักการของการออกกำลังกายตอนเช้า Darya Lisichkina เป็นเรื่องง่าย - เราทำแบบฝึกหัด "โรงเรียน" ซ้ำ ๆ แต่ที่สำคัญที่สุดคือเราทำอะไรเพื่อสุขภาพของเรา
การชาร์จ Daria Lisichkina เป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับการฝึกทั้งเช้าและเย็น ประโยชน์ของมันในตอนเช้าคือว่ามันไม่ได้ยาง แต่มัน invigorates และในตอนเย็นมันเป็นวิธีที่ดีในการอุ่นขึ้นก่อนการ ฝึกอบรมกำลัง
การออกกำลังกายตอนเช้าของ Darya Lisichkina: การออกกำลังกาย
- ยกขาขึ้นบนความกว้างของบ่าพับมือทั้งสองข้างลงล็อคเพดาน เรายืดออกเมื่อหายใจออกเราลดการสูดดม ทำซ้ำ - ครั้ง
- เรายกมือทั้งสองข้างขึ้นโดยไม่ต้องเชื่อมต่อกัน ยืดส่วนด้านขวาของร่างกายขึ้นด้วยมือขวาของคุณ - รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณยืดตัวได้อย่างไร ยืดส่วนที่เหลือของร่างกาย - เรายืดมือซ้ายของเราขึ้น ดำเนินการ - 8 ครั้ง
- เรายกขึ้นทั้งสองมือขึ้นเรายืดแล้วเราจะเอียงในด้านขวาและการเคลื่อนไหวของวงกลมผ่อนคลายโดยร่างกายและมือต่อขาซ้าย ทำซ้ำความลาดชันไปทางซ้ายแล้วสลับ ดำเนินการ - 4 ครั้ง
- จับมือทั้งสองข้างขึ้นไปที่ระดับของไหล่ เราหมุนตามร่างกาย - ด้วยมือขวาของเราเราดึงขึ้น, ซ้ายกลับแล้วกลับกัน ดำเนินการ - 8 ครั้ง
- ขาที่ความกว้างของไหล่, มือที่เอว - เรานวดข้อเท้า เรายกเท้าขึ้นและส้นเท้า ดำเนินการ - 8 ครั้ง
- เราขี่จากขวาไปซ้ายขี่บน "กระดูกซี่โครง" ของเท้า - ขอบด้านนอกของเท้าขวาและด้านในซ้ายแล้วด้านซ้ายและด้านขวาด้านขวา
- ขาเข้าด้วยกัน - เราคุกเข่าลง มือบนหัวเข่าขาเป็นงอครึ่ง - งอ - หัวเข่าแล้วงอแล้วปลดออกในขณะที่การหมุนเวียนวงกลม
- เหยียดเข่าบนเอว งอเข่าขวาขยับเข่าซ้าย - ยกสะโพกขึ้นไปทางขวาจากนั้นตรงเข่าขวาเข่าเข่าซ้าย - ยกสะโพกขึ้นไปทางซ้าย เราดำเนินการ 16 ครั้ง
- ขาตรงส่วนบนของร่างกายได้รับการแก้ไขขาจะผ่อนคลาย ด้านบนและไหล่ไม่ขยับขาแกว่งสะโพกไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา เราดำเนินการ 8 ครั้ง
- เราแกว่งสะโพกของเราไปข้างหน้าถอยหลังแล้วเราผ่านไปถุงเท้าแล้วไปส้นเท้า
- เราทำการหมุนเวียนวงกลมกับสะโพกในเวลาเดียวกันเราพยายามที่จะไม่ทำงานกับไหล่และศีรษะ เราดำเนินการ 8 ครั้งต่อด้าน
- ขาเหยียดตรงไปข้างหน้ายืดแขนยืดตามร่างกาย เราพยายามที่จะให้หลังของเราตรงเราไม่ได้งอขาของเรา
- เรานำใบไหล่เข้าด้วยกันเราดึงหน้าอกไปข้างหน้าจากนั้นให้รอบด้านหลังหน้าอกยุบด้านใน