ใครถ้าไม่ครึ่งหนึ่งที่เป็นธรรมของมนุษยชาติรู้ว่าสิ่งที่แคลอรี่? ขอบคุณพวกเขาเป็นไปได้ที่จะนำโทรศัพท์มือถือ ชีวิตที่ ใช้งานการออกกำลังกายและในเวลาเดียวกันรักษาสภาพปกติของสุขภาพ
อย่างไรก็ตามเมื่อกินแคลอรี่มากเกินไปความเสี่ยงคือการเพิ่มความแข็งแรงและดูด้านข้างในร่างกายของคุณและท้องลดลงมีขนาดใหญ่มาก นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการได้อนุมานหลายสูตรเพื่อคำนวณอัตราแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของสตรี เพราะผู้หญิงชอบทำเช่นนี้ไม่มีการกระทำผิดกฎหมายสำหรับชีวิตที่ใช้งานปกติต้องใช้พลังงานน้อยกว่าผู้ชาย ด้วยการคำนวณแบบง่ายๆคุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการใช้จากวันหนึ่งเพื่อลดน้ำหนักเติมหรืออยู่ในรูปทรงเดียวกัน และวิธีการทำอย่างถูกต้องเราจะบอกคุณอย่างละเอียด
อัตราแคลอรี่รายวันสำหรับผู้หญิง
ขึ้นอยู่กับชนิดของชีวิตที่ผู้หญิงนำไปสู่พลังงานเท่าใดเธอต้องการเพื่อดำเนินการทั้งหมดของแผนของเธอสำหรับวันและนับแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับเธอ สำหรับเด็กผู้หญิงอัตราแคลอรี่ในชีวิตประจำวันอยู่ที่ประมาณ 2800 แคลอรี่สำหรับสตรีตั้งครรภ์และมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมต้องกินอาหารเป็นเวลา 2 มื้อก็เพียงพอที่จะบริโภคได้ 3200-3500 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับนักกีฬาเนื่องจากการบริโภคพลังงานที่มากเกินไปในระหว่างการฝึกอบรมและการแข่งขันและการออกกำลังกายเป็นประจำอัตราของพวกเขาคือ 4000 แคลอรี่ต่อวัน
ตอนนี้เรามาดูกันว่าอัตราแคลอรี่รายวันเหมาะกับผู้หญิงที่อายุระหว่าง 20 ถึง 30 ปีขึ้นอยู่กับลักษณะของกิจกรรมที่สำคัญของพวกเขา และดังนั้น:
- 2000 แคลอรี่ - ตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสตรีที่อยู่ประจำที่มีวิถีชีวิตที่เงียบสงบและมีส่วนร่วมในการทำงานประจำส่วนใหญ่
- 2200 แคลอรี่ต่อวันควรให้สตรีที่มีกิจกรรมโดยเฉลี่ยซึ่งเช่นใช้เวลาครึ่งวันในปัญหาครึ่งอื่น ๆ จะทุ่มเทให้กับการทำงานที่เงียบและไม่ใช้งาน
- 2400 แคลอรี่ต่อวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่ไม่สามารถอยู่ในที่เดียวได้เป็นเวลานานมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ใช้งานอยู่ทุกวันและเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระโดยไม่ใช้รถ
คำนวณอัตราแคลอรี่รายวัน
เมื่อคุณทราบว่าคุณเป็นผู้มีส่วนร่วมทางเพศแบบใดคุณสามารถลงธุรกิจได้ ขอบคุณหลายสูตรที่มีอยู่แล้วมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำเช่นนี้
การคำนวณอัตรารายวันของแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักมีสูตร:
น้ำหนักที่คุณต้องการรับ x14 / 0.453 = SNK (อัตราแคลอรี่ในชีวิตประจำวัน)
เพื่อรักษาน้ำหนักที่แท้จริงของพวกเขาไว้ในขีด จำกัด ของบรรทัดฐานอัตราแคลอรี่ในชีวิตประจำวันสำหรับผู้หญิงตั้งแต่ 20 ถึง 30 ปีจะถูกกำหนดโดยสูตร:
น้ำหนักจริงคือ x24 = SKN
ขึ้นอยู่กับการเจริญเติบโตน้ำหนักและข้อมูลอายุเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันคุณสามารถคำนวณอัตราการเผาผลาญของคุณและจากนั้นหาระดับที่เหมาะสำหรับการบริโภคแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณ คำนวณได้ง่ายโดยใช้สูตร: การเจริญเติบโต x1.8 + น้ำหนัก x9.6 + อายุ x4.7 + 677 ค่าที่ได้รับในผลคูณจะคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์การทำงาน เลือก:
- ต่ำ (ไลฟ์สไตล์สงบนิ่ง) - 1,2;
- เล็ก (ในสัปดาห์ของการออกกำลังกาย 1-3) - 1.38;
- ค่าเฉลี่ย (ในช่วงสัปดาห์ของการออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง) - 1.55;
- สูง (สัปดาห์ละ 5-7 เข้มข้นโดยการออกกำลังกาย) - 1,73
ถ้าคุณคำนวณเป้าหมายหลักของการคำนวณอัตรารายวันของแคลอรี่ในการลดน้ำหนักแล้วจากตัวเลขที่คุณได้รับคุณยังคงต้องใช้หน่วย "พลังงาน" 200-400 สิ่งสำคัญคือไม่ต้องทำอย่างมาก นอกจากนี้อัตรารายวันเนื่องจากผลกระทบต่อร่างกายของปัจจัยภายนอกจำนวนมากแต่ละครั้งสามารถแสดงตัวเลขที่มีความแตกต่างของ 200 แคลอรี่
เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณในบรรทัดฐานและเพียงแค่ยึดติดกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองคุณจะต้องคำนวณอัตราแคลอรี่ทุกวันอย่างถูกต้อง เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดคุณควรพยายามรวมไว้ในอาหารของคุณให้มีอาหารสดใหม่และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยรวมโภชนาการที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเล็กน้อยหรือปานกลาง