อาหารเช้ามื้อใหญ่ควรมีขนาดพอดีกับส่วนผสมที่อนุญาตและในเวลาเดียวกันจะมีความสมดุลมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย ในตอนแรกงานอาจดูเหมือนไม่สามารถทนทานได้ แต่อาหารที่เป็นแบบธรรมดาสำหรับมื้ออาหารเช้าแบบดั้งเดิมสามารถทำเป็นแบบลีนแก้ไของค์ประกอบได้
กินอะไรในเช้าวันอดอาหาร?
ความคิดที่เป็นตัวหนาและเป็นต้นฉบับของอาหารเช้าที่อดอาหารจะวางรากฐานให้กับผู้สนับสนุนการทดลองทำอาหารและยิ่งเล็กลงจะเหมาะกับผู้ที่คุ้นเคยกับอาหารที่ทำเองง่ายๆ
- โจ๊กตอนเช้าปกติจะปรุงสุกในน้ำและสำหรับคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มผลไม้แห้ง, ถั่ว, น้ำผึ้ง สารเติมแต่งที่เกิดขึ้นจริงเช่นเคยเป็นผลเบอร์รี่หรือผลไม้
- การปรับอาหารให้กับผู้สนับสนุนของแซนวิชจะประสบความสำเร็จการเพิ่มขนมปังหรือขนมปังปิ้งที่มีน้ำพริกอ่อนผักผัดเห็ดคาเวียร์ แซนวิชแบบเดิม ๆ อร่อยและน่ารับประทาน - อิตาเลียน bruschetta กับน้ำมันมะกอกกระเทียมและโหระพา
- สำหรับผู้ที่ทำตามรูปหรือต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอาหารเช้าแบบเบ็ดเสร็จที่ดีที่สุดสำหรับทุกวันสลัดผักหรือผลไม้ทุกชนิดด้วยน้ำสลัดที่มีพื้นฐานจากน้ำมันพืช
กินข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้า
การทำอาหารโจ๊กไม่ติดมันสำหรับอาหารเช้าจะต้องอยู่ในน้ำเท่านั้น รสชาติที่ไม่พึงประสงค์ของจานดังกล่าวเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มการเพิ่มหยิกของวานิลลินหรือน้ำตาลวานิลลาเพื่อลิ้มรส ความอุดมสมบูรณ์และคุณค่าทางโภชนาการจะเพิ่มกำมือของถั่วหรือผลไม้แห้งที่ควรล้างนึ่งให้ความนุ่มนวลและถ้าจำเป็นบด
ส่วนผสม:
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 1 แก้ว;
- น้ำ - 2 ถ้วย;
- น้ำตาลทรายขาว - 1-2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- สตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่ - 1 กำมือ;
- วานิลลิน - หยิก;
- เกลือ - หยิก
การจัดเตรียม
- เกล็ดเทด้วยน้ำเดือด
- เพิ่มน้ำตาลวานิลลาเกลือปรุงอาหารขึ้นอยู่กับลักษณะของ groats 1-5 นาที
- โอนโจ๊กไปจานเพิ่มผลเบอร์รี่และให้บริการอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแบบเอียงไปยังโต๊ะ
แซนวิชประจำมื้ออาหารเช้า
แซนด์วิชสำหรับมื้อเช้าสามารถเตรียมได้จากอบในเตาอบหรือทอดในกระทะ: มะเขือเทศบวบมันฝรั่งพริกหวาน เหมาะสำหรับขนมปังที่หั่นเป็นแผ่นเป็นเห็ดตัดแผ่น ในวันอนุญาตให้ใช้แซนวิชกับชิ้นปลา: รมควันทอดหรือต้ม
ส่วนผสม:
- ขนมปัง - 300 กรัม;
- มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
- มะเขือยาว - 1 ชิ้น;
- พริกไทยและหัวหอมของบัลแกเรีย - 0.5 ชิ้น;
- พริกหยวก, โหระพาแห้งและกระเทียม - เพื่อลิ้มรส;
- น้ำมันพืชเกลือ
การจัดเตรียม
- ขนมปังตัดเป็นชิ้นบางถ้าต้องการตัดเปลือกโลก
- ผักขูดกับจานเค็มปรุงด้วยสมุนไพรและกระเทียมโรยน้ำมันและอบที่อุณหภูมิ 200 องศาในเตาอบเป็นเวลา 15 นาที
- สดหรือแห้งเล็กน้อยในขนมปังเครื่องปิ้งขนมปังจะโรยด้วยน้ำมันราดด้วยพริกหยวกครบครันด้วยผักอบ
- ปิดแซนวิชด้วยชิ้นขนมปังที่สองและเสิร์ฟอาหารเช้าแบบไม่ติดกับโต๊ะ
ผักกาดหอมสำหรับมื้อเช้าสำหรับมื้อเช้า
หากคุณต้องการปรุงอาหารเช้าแบบเบาบางเบาสูตรสลัดจะเหมาะสำหรับการตระหนักถึงความคิด เสมอความคิดของการรวมทุกประเภทของผัก: ดิบหรือต้มกับผสมสลัดและการแต่งกายในน้ำมันมะกอก และคนที่ชอบอาหารหวานในตอนเช้าก็ถึงเวลาที่จะสร้างขนมหลากหลายชนิด
ส่วนผสม:
- แมนดารินหรือส้ม - 1 ชิ้น;
- แครอท - 1 ชิ้น;
- แอปเปิ้ล - 0.5 ชิ้น;
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 0.5 ถ้วย;
- ลูกเกดสีขาว - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- น้ำตาลอ้อย - 1 ช้อนชา
การจัดเตรียม
- ผสมกับน้ำส้มสายชูเทน้ำเดือดทิ้งไว้ 15 นาที
- แอปเปิ้ล Shirkuyut และเนื้อส้มโดยไม่ต้องหลอดเลือดดำและก้อนภาพยนตร์
- แครอทขูด
- ผสมส่วนผสมกับข้าวโอ๊ตและลูกเกดใส่ไว้ในชามให้อาหารและเทน้ำเชื่อมจากช้อนน้ำอ้อยที่เจือจางด้วยช้อนโต๊ะ
หมูตุ๋นสำหรับอาหารเช้า
อาหารเช้าแสนอร่อยที่ปรุงจาก bulgur ผลไม้และแครอทในรูปแบบของหม้อปรุงอาหารที่ง่ายต่อการปรับให้เข้ากับรสนิยมของคุณ ธัญพืชที่ใช้สามารถถูกแทนที่ด้วยข้าว, แครอทที่มีฟักทองหรือส่วนผสมอื่น ๆ นอกจากวันที่จะได้รับอนุญาตให้เพิ่มลูกเกด, แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, ทุกประเภทของผลไม้หวาน, ถั่วสับ
ส่วนผสม:
- bulgur - 150 กรัม;
- แครอท - 300 กรัม;
- ส้ม - 1 ชิ้น;
- วันที่ - 100 กรัม;
- ของเหลวน้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส;
- น้ำมันพืช - 50 มล.;
- เกลือน้ำ
การจัดเตรียม
- Bulgur เทลิตรของน้ำเดือดทิ้งไว้ใต้ฝาจนเย็นลงแล้วพับลงบนตะแกรง
- บดแครอทบนเครื่องขูดใส่น้ำมัน 15 นาที
- เพิ่มเปลือกส้มและเนื้อสับลงในกระทะผสมวันโดยไม่ต้องหลุม
- กระจายไปยังส่วนประกอบของ bulgur ฤดูกาลกับน้ำผึ้งใส่ลงไปในรูปร่าง
- อบอาหารเช้าแบบไม่อั้น 20 นาทีที่ 180 องศา
ทานข้าวเช้ากับอะโวคาโด
พวกเขาจะช่วยในการสร้างอาหารเช้าอดอาหารในรีบสูตรกับเยื่ออะโวคาโดซึ่งมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติทางโภชนาการและรสชาติที่ยอดเยี่ยม แม้ว่าคุณจะตัดชิ้นผลไม้วางบนขนมปังอบแห้งในเครื่องปิ้งขนมปังและเกลือเล็กน้อยคุณจะได้รับแซนวิชแสนอร่อย วิธีแก้ปัญหาเดิมคือสลัดไฟอะโวคาโด
ส่วนผสม:
- อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
- พริกไทยและหัวหอมสีแดงของบัลแกเรีย - 0.5 ชิ้น;
- มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
- croutons - 100 กรัม;
- เต้าหู้ชีส - 100 กรัม;
- ซอสถั่วเหลือง - 20 มล.
- น้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก - 0.5 ช้อนโต๊ะต่อครั้ง ช้อน
การจัดเตรียม
- Slice ก้อนของอะโวคาโดเยื่อ, พริกไทยบัลแกเรีย, มะเขือเทศ
- ในทำนองเดียวกันฉีกหัวหอมและเต้าหู้
- ผสมส่วนผสมในชามสลัดเติมน้ำมันน้ำผลไม้และซอสถั่วเหลืองแล้วเสริฟอาหารเช้าแสนอร่อยของ lenton
ไข่เจียวมื้อใหญ่
อาหารเช้าที่อดอาหารที่มีประโยชน์คือการมาจากสวรรค์สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับน้ำหนักเกินหรือต้องการปรับปรุงสุขภาพด้วยการรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าเพื่อสุขภาพเท่านั้น ทางเลือกที่ดีสำหรับ ไข่เจียวแบบคลาสสิก คือจานของแป้งถั่วเขียวซึ่งรวมกันเพื่อความหนืดและความหนืดของผ้าลินิน
ส่วนผสม:
- แป้งถั่ว - 1.5 ถ้วย;
- เมล็ดแฟลกซ์ - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- มะเขือเทศ - 1 ชิ้น;
- ขมิ้นพริกไทยโหระพา - โดยหยิก;
- เขียว - 1 พวง;
- มะกอกหรือมะกอก - เพื่อลิ้มรส;
- น้ำมันพืชเกลือ
การจัดเตรียม
- บดเมล็ดแฟลกซ์ด้วยเครื่องบดกาแฟรวมกับแป้งถั่วเขียว
- เพิ่มเครื่องปรุงรสและหนึ่งในสามของแก้วน้ำผสม
- พวกเขาวางไว้ในพื้นฐานของการตัดมะเขือเทศเยื่อ, สีเขียว, วงกลมของมะกอก
- ใส่ส่วนของฐานลงในกระทะที่ทาด้วยน้ำมันและทอดไข่เจียวที่ยอดเยี่ยมในรูปของแพนเค้กหนา ๆ ใต้ฝา
ขนมปังปิ้งย่างสำหรับอาหารเช้า
เป็นเรื่องง่ายที่จะเตรียมอาหาร กลางวัน อด อาหารให้รีบร้อน มีเครื่องปิ้งขนมปังและชุดผลิตภัณฑ์ขั้นต่ำที่อนุญาต ขนมปังที่ได้รับการสนับสนุนจากขนมปังสามารถเป็นผักเห็ดคาเวียร์พาสต้าหรือถั่วจากถั่ว Sweetheads จะไม่ปฏิเสธที่จะกินขนมที่มีแยมน้ำผึ้งหรือในสูตรนี้กับผลไม้
ส่วนผสม:
- ขนมปัง - 4 ชิ้น;
- น้ำมันพืช - 50 มล.;
- กีวีกล้วยส้มแอปเปิ้ลผลเบอร์รี่ - เพื่อลิ้มรส;
- น้ำผึ้ง, อบเชย - เพื่อลิ้มรส
การจัดเตรียม
- ขนมปังถูกตัดทอดในน้ำมันร้อนในกระทะหรือในเครื่องปิ้งขนมปังโรยด้วยน้ำมันหลังจากที่มีสีน้ำตาล
- ผลไม้ถูกตัดออกวางบนขนมปังปิ้งโรยด้วยอบเชยและรดน้ำด้วยน้ำผึ้ง
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งอร่อยเช่นอาหารแบบลีนสำหรับอาหารเช้ากับถ้วยกาแฟหรือชา
อาหารเช้ากล้วย
เตรียมอาหารเช้าที่เร็วที่สุดเร็วที่สุดคือถ้าคุณดูแลนอกเหนือจากถ้วยกาแฟตอนเย็น หลังจากที่ได้รับความเย็นอย่างเต็มที่แล้วแสงที่มีกลิ่นหอมและ พาย คุณค่าทางโภชนาการ จากแป้งกล้วย ก็จะยิ่งอร่อยขึ้นเรื่อย ๆ และจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยมสำหรับวันทำงานโดยเรียกเก็บเงินจากผู้บริโภคเป็นบวก
ส่วนผสม:
- กล้วย - 2 ชิ้น;
- แป้งสาลีและแป้งข้าวโพด - 1 แก้ว;
- น้ำมันพืชและน้ำตาล - ละ 0.5 แก้ว
- น้ำผลไม้ - แก้ว 1 แก้ว;
- เกลือ - หยิก;
- โซดา - 0.5 ช้อนชา
- วานิลลา
การจัดเตรียม
- ล้างกล้วยปอกเปลือกจนกว่าจะบดผสมกับเนยและน้ำผลไม้
- แยกส่วนผสมทั้งสองชนิด ได้แก่ วานิลลาเกลือโซดา
- เทฐานของเหลวลงบนส่วนผสมที่แห้งแล้วผัด
- เทมวลลงในแม่พิมพ์และอบพายที่ 180 องศา 50 นาที
อาหารเช้าแบบ Lenten ในแบบหลายตัวแปร
เป็นการสะดวกและเป็นประโยชน์ในการเตรียม อาหารเช้าในรูปแบบ ต่างๆของ lentils ใส่ส่วนผสมที่ได้รับอนุญาตทั้งหมดลงในชามตามสูตรที่เลือกหรือแสดงจินตนาการของคุณคุณจะสามารถให้อาหารครอบครัวโดยไม่ต้องสงสัยจานอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถใช้ข้าวข้าวโพดลูกเดือยหรือธัญพืชอื่น ๆ ให้เลือกเพิ่มแทนชิ้นฟักทองผลไม้แห้งหรือผลเบอร์รี่
ส่วนผสม:
- ข้าว - 150 กรัม;
- ฟักทอง - 400 กรัม;
- น้ำ 400 มล.;
- น้ำตาล - 100-150 กรัม;
- ผลไม้แห้ง - 150 กรัม;
- ถั่ว - กำมือ;
- เกลือวานิลลา
การจัดเตรียม
- ในควอร์กวางฟักทองหั่นด้วยข้าวล้างเพิ่มวานิลลา, น้ำตาล, ถั่ว, ผลไม้แห้ง
- เทลงในน้ำและเตรียมจานในโปรแกรม "Rice" หรือ "Quenching" เป็นเวลา 50 นาที