ตามสถิติผู้หญิงส่วนใหญ่หลังจากอายุ 45 ปีเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเป็นผลมาจากหลายปัจจัย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้หญิงผู้ใหญ่ไม่จำเป็นต้องติดตามพารามิเตอร์ของโมเดลและควรให้ความสำคัญกับโภชนาการที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยในการหาน้ำหนักที่ต้องการ อาหารสำหรับการลดน้ำหนักหลังจาก 45 ปีเป็นชุดของกฎบางอย่างที่จะไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ แต่ยังสนับสนุนสุขภาพ
อาหารสำหรับผู้หญิงหลังเลิกสูบน้ำหนัก 45
หญิงชราต้องยอมแพ้ความอดอยากต่างๆเช่นนี้อาจมีผลต่อสุขภาพ นักโภชนาการยังคงเถียงว่าการตัดสินใจที่ถูกต้องในวัยใดก็คือโภชนาการที่เหมาะสมและ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
กฎของการสูญเสียน้ำหนักหลังจาก 45 ปี:
- ศัตรูหลักของรูปเรียวเล็กในวัยใดมีขนมหวานและขนมอบแตกต่างกัน ขนมปังธัญพืชแทนธัญพืชไม่รวมขนมปังบิสกิตและเค้กต่างๆ ยากมากที่จะปฏิเสธขนม แต่มีเทคนิคหลายอย่างเช่นน้ำตาลแทนใช้น้ำผึ้งหรือผลไม้แห้งเล็กน้อย กินผลไม้รสหวานและยังได้รับอนุญาตให้ใช้คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดและขนมหวาน
- หลังจาก 45 ปีเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมอยู่ในอาหารสำหรับสูตรการสูญเสียน้ำหนักที่มีอาหารที่มีแคลเซียมและธาตุเหล็กสูง สิ่งที่เกิดขึ้นคือเมื่ออายุเนื้อเยื่อกระดูกลดลงและกระดูกจะเปราะ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเตรียมอาหารที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์นมเลือกตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนยังสูญเสียธาตุเหล็กเป็นจำนวนมากซึ่งปกติจะสามารถฟื้นฟูได้โดยการรับประทานถั่วเขียวตับและแอปเปิ้ล
- สำหรับตัวเลขและการสูญเสียน้ำหนักเป็นประโยชน์ที่จะใช้จ่ายวันปล่อยตัวอย่างเช่นสัปดาห์ละครั้ง เลือกตัวเลือกที่จะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ความนิยมมากที่สุดคือการขนถ่ายบน kefir
- ในวันธรรมดาให้ทานอาหารที่เป็นเศษอาหาร ได้แก่ อาหารหลัก 3 มื้อและขนม 2 มื้อ โครงการดังกล่าวจะหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของความหิวและความปรารถนาที่จะกินสิ่งที่เป็นอันตราย
- สำหรับสุขภาพและรูปที่สวยงามเป็นสิ่งที่สำคัญและมีน้ำหนักทางกายภาพ เมื่ออายุมากขึ้นแล้วอย่าใช้เวลาออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพราะระบอบการปกครองดังกล่าวอาจทำอันตรายได้มาก สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหลังจาก 45 ปีเป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับโยคะแอโรบิกในน้ำร่างกาย
- แพทย์แนะนำให้ใช้หลักสูตรที่มีส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุ แต่อย่าลืมว่ามีประโยชน์ในปริมาณมากในผลไม้และผักสดซึ่งควรมีอยู่ในเมนูประจำวัน
- การรักษาความสมดุลของน้ำในร่างกายไม่เพียง แต่สิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อรักษาสภาพผิวปกติซึ่งเมื่อมีการขาดของเหลวจะกลายเป็นแห้งและเหี่ยวย่น ในระหว่างการลดน้ำหนักหลังจาก 45 ปีปรับปรุงการเผาผลาญอาหารคุณต้องดื่มน้ำจืดบริสุทธิ์ บรรทัดฐานต่อวันคือ 1.5-2 ลิตร
ฉันยังต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถกินได้ในตอนเช้ากลางวันและตอนเย็น สำหรับ อาหารเช้า ควรเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อน ตัวอย่างเช่นอาจเป็นส่วนหนึ่งของโจ๊กข้าวโอ๊ตและขนมปังปิ้งกับเนยหรือไข่เจียวกับผัก ขนมขบเคี้ยวเหมาะสำหรับการทานอาหารว่าง แต่คุณยังสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยแยมด้วยเพราะคุณต้องการกลูโคส เมนูอาหารกลางวันและอาหารค่ำมีความคล้ายคลึงในหลาย ๆ ด้านตัวอย่างเช่นเป็นส่วนของปลาไขมันต่ำหรือเนื้อสัตว์ที่มีผักสลัด ในช่วงบ่ายไปข้างต้นคุณสามารถเพิ่มการให้บริการของซุปหรือเครื่องปรุง ถ้าคุณรู้สึกหิวรุนแรงในตอนเย็นแล้วดื่มแก้ว kefir