อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับการลดน้ำหนัก - เมนูสำหรับสัปดาห์

มีอาหารหลายชนิดซึ่งขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการในบางประเทศ ในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคืออาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งใช้คุณสมบัติของโภชนาการที่เหมาะสม มีตัวเลือกที่แนะนำให้เป็นอาหารเพื่อการรักษา

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน - มันคืออะไร?

ประเทศในแถบเมดิเตอร์เรเนียนมีลักษณะการทำอาหารของตนเองซึ่งกลายเป็นพื้นฐานของระบบอาหารพิเศษและเสนอให้ดร. แอนเซลคีส เขาเชื่อว่าสุขภาพของมนุษย์โดยตรงขึ้นอยู่กับจำนวนไขมันสัตว์ที่เขาใช้ หลายคนสนใจในสิ่งที่รวมถึงอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและตามเนื้อผ้าจะขึ้นอยู่กับการใช้อาหารที่มีจำนวนน้อยของไขมัน แต่เน้นโภชนาการจะทำในธัญพืช

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน - ข้อดีและข้อเสีย

เพื่อทำความเข้าใจว่าเทคนิคการลดน้ำหนักในปัจจุบันมีค่าควรพิจารณาข้อดีข้อเสียของตัวเองหรือไม่ ข้อดีที่สำคัญคือหลักการโภชนาการมีความคล้ายคลึงกับกฎพื้นฐานของโภชนาการอาหารและโภชนาการ ประโยชน์ที่ได้รับสามารถประเมินได้ด้วยการเรียนรู้ว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนจะมีประโยชน์เพราะช่วยลดน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพรักษาความงามและยืดเยื้อเยาวชน ข้อดีอีกข้อหนึ่งคือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตอย่างกว้างขวางและเนื่องจากความหลากหลายของอาหารความเสี่ยงต่อการหยุดชะงักจะลดลง

มีอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและ minuses เช่นไม่สามารถรับมือกับโรคอ้วนและลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ วิธีการลดน้ำหนักนี้จำเป็นต้องใช้ต้นทุนทางการเงินที่ร้ายแรงและผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นมักไม่สามารถเข้าถึงได้ เนื่องจากการมีเส้นใยอาหารเป็นจำนวนมากจึงไม่สามารถใช้เป็นแผลและปัญหาอื่น ๆ ในระบบทางเดินอาหารได้

หลักการของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

เนื่องจากกฎพื้นฐานของเทคนิคนี้การสูญเสียน้ำหนักจะช่วยลดความเสี่ยงของความล้มเหลวได้อย่างมาก ไม่ได้หมายความว่าข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารที่เข้มงวดและขึ้นอยู่กับลักษณะของ PP มีพีระมิดของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนโดยที่คุณสามารถกำหนดอาหารที่และความถี่ที่คุณต้องกิน ที่ด้านล่างมีตำแหน่งสำหรับเมนูประจำวันและที่ด้านบนเป็นสิ่งที่ไม่สามารถรวมอยู่ในอาหารได้นาน ๆ พื้นฐานของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีดังนี้:

ผักและผลไม้ได้รับอนุญาตให้กินได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด แต่ควรเลือกผลไม้ที่ไม่มีรสหวานและไม่เป็นหมัน ในการบริโภคพวกเขามีมากขึ้นในรูปแบบดิบ แต่การประมวลผลความร้อนยังได้รับอนุญาต: นึ่งในเตาอบและบนตะแกรง
แนะนำให้ใช้ธัญพืชก่อนปรุงอาหารแช่ไว้ตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อขจัดแป้งส่วนเกิน
เพื่อรักษาความสมดุลของน้ำคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน
แทนไขมันทั้งหมดที่ปรุงอาหารจะได้รับอนุญาตให้ใช้เฉพาะ น้ำมันมะกอก ซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญ
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนหมายถึงอาหารบ่อยๆในปริมาณที่น้อย
ขอแนะนำให้ทิ้งเกลือโดยแทนที่ด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ น้ำตาลเป็นอันตรายและดีกว่าที่จะใช้น้ำผึ้งหรือสารทดแทนจากธรรมชาติเช่นหญ้าหวาน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อให้เป็นเมนูของคุณคุณต้องพิจารณาคำแนะนำสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อ สำหรับอาหารเช้าจำเป็นต้องเลือกธัญพืชและสำหรับมื้อค่ำพาสต้าที่เหมาะสมข้าวและผัก อาหารค่ำรวมถึงอาหารเสริมที่เสริมด้วยผัก อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเมนูที่คุณสามารถทำสัปดาห์ตัวเองช่วยให้การใช้ของหวาน แต่ผลไม้เท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องแยกออกจากอาหารอย่างรวดเร็วของคุณ, น้ำมันพืช, ไส้กรอกและอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน - พันธุ์รัสเซีย

เนื่องจากผลิตภัณฑ์บางอย่างจากอาหารดั้งเดิมของประเทศในแถบเมดิเตอร์เรเนียนมีราคาแพงสำหรับรัสเซียการทดแทนบางอย่างได้รับการทำ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเมนูซึ่งเป็นตามกฎหมายถึงการใช้น้ำมันมะกอกและพันธุ์ที่มีคุณภาพ - มีราคาแพงดังนั้นพวกเขาจะถูกแทนที่ด้วยน้ำมันดอกทานตะวันที่ไม่ได้ปรุงแต่งเพิ่มในอาหารของเมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดทานตะวัน แทนปลาสีแดงคุณสามารถทานปลาทูหรือแม้แต่ปลาชนิดหนึ่งเสริมเมนูด้วยน้ำมันลินสีด ใช้พาสต้าจากพันธุ์ข้าวสาลีและธัญพืชที่แข็งของผู้ผลิตในประเทศ

อาหารทะเลเมดิเตอร์เรเนียน Raanana

เทคนิคที่นำเสนอนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและกำหนดผลลัพธ์ ใช้หลักการของมันสามารถเป็นเวลานานและแม้กระทั่งอายุการใช้งานเพราะมันทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์เท่านั้น ได้รับการแนะนำโดย Dr. A. Stehringar ซึ่งแสดงถึงส่วนที่เกินจากมวลไขมันเป็นกระบวนการอักเสบเรื้อรังซึ่งเป็น อาหารที่ ต้านการอักเสบและลดอาการ แพ้อาหารของ Raanan มีข้อดีหลายประการสำหรับเทคนิคนี้

สัดส่วนที่สมดุลของ BIO
ลดกระบวนการอักเสบที่มีอยู่
ให้ไขมันที่มีประโยชน์และมีความสำคัญต่อสุขภาพ
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
ในอาหารมีอาหารที่มีสารอินทรีย์
เมนูมีความหลากหลายดังนั้นความเสี่ยงในการหยุดชะงักจะเท่ากับศูนย์

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อลดคอ

วิธีการที่นำเสนอของการลดน้ำหนักเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพช่วยในการรับมือกับโรคต่างๆและความผิดปกติอื่น ๆ ในร่างกาย อาหารเมดิเตอเรเนียนแนะนำสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง อาหารหมายถึงการใช้อาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่มีสารที่ทำให้สถานะของเรือแย่ลง ผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับการลดคอเลสเตอรอล: ผักสีเขียวถั่วเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันมะกอกปลาสีแดงและธัญพืช

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับโรคเบาหวาน

หนึ่งในการปรับเปลี่ยนของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นเทคนิคที่เสนอโดย Lydia Ionova และเป็นที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน มันแตกต่างจากต้นฉบับมีขนมปังน้อยและธัญพืช แต่ผักผลไม้และเนื้อมากขึ้น สำคัญคือน้ำปริมาณที่ควรคำนวณขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน Ionova ช่วยหลีกเลี่ยงการกระโดดอย่างรวดเร็วในระดับน้ำตาลในเลือดลดคอเลสเตอรอลและ normalizes การเผาผลาญไขมัน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน - สูตร

เมื่อพิจารณาจากหลากหลายผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเป็นที่เข้าใจได้ว่ามีสูตรสำหรับปรุงอาหารที่แตกต่างกันเป็นจำนวนมาก ขนมขบเคี้ยว, สลัด, จานด้านข้าง, หลักสูตรแรกและที่สองและขนมหวานทั้งหมดนี้สามารถใช้ในการเขียนอาหารของคุณ สูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นเรื่องง่ายและไม่ต้องใช้ทักษะการทำอาหารพิเศษ ตัวอย่างเช่นเราให้วิธีการในการเตรียมค็อกเทลและผัก risotto

สูตรสำหรับคาสปาโช่

ส่วนผสม:

มะเขือเทศ - 6 ชิ้น;
แตงกวา - 1 ชิ้น;
พริกแดง - 1 ชิ้น;
หัวหอม - 1 ชิ้น;
กระเทียม - 3 ซี่;
เกลือ - 5 กรัม;
ขนมปังขาว - 2 ชิ้น;
น้ำส้มสายชูไวน์ - 2 ช้อนชา
น้ำมันมะกอก - 35 กรัม;
เกลือพริกไทยและผักใบเขียว

การจัดเตรียม

ต้มกระเทียมและถูด้วยเกลือ เพิ่มขนมปังแห้งเนยและถูทุกอย่างเพื่อความเป็นเนื้อเดียวกัน
ผักสับในเครื่องปั่น, เพิ่มมวลขนมปังและน้ำส้มสายชูไวน์ เพื่อลิ้มรสใส่เครื่องเทศและสมุนไพร

สูตร Risotto