Omelette - เนื้อหาแคลอรี่

ไข่เจียวเป็นอาหารเช้าที่ได้รับความนิยมจากหลาย ๆ คนทั่วโลก ทุกคนเตรียมพร้อมในวิธีของตัวเอง: เพียงแค่แส้คู่ของไข่คนอื่น ๆ เติมน้ำนมหรือนมลงไปคนอื่น ๆ เติมจานด้วยหัวหอมมะเขือเทศแฮมและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มีจานเด็ดมากมายและไข่เจียวแต่ละตัวมี เนื้อหาแคลอรี่ ของตัวเอง จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับค่าพลังงานของสายพันธุ์ที่พบมากที่สุดของจานเช้านี้จากไข่

ปริมาณแคลอรี่ของไข่เจียว

พิจารณาตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการทำอาหารและวิธีการขึ้นอยู่กับพวกเขาเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายจะเปลี่ยน:

• ไข่เจียวแบบคลาสสิกจากไข่สองฟอง - 118 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม;
• ไข่เจียวจากไข่กับนม - 184 กิโลแคลอรี;
• ไข่กับชีส - 340 กิโลแคลอรี;
• ไข่เจียวกับนม 1% ไอน้ำ - 135 กิโลแคลอรี;
• ไข่เจียวกับมะเขือเทศ - 165 กิโลแคลอรี

ไข่ขาวมีคุณค่าแคลอรี่ประมาณ 110 หน่วยและเป็นไข่วิปปิ้งคู่ที่ไม่มีสารปรุงแต่งที่ปรุงด้วยไอน้ำ

เพื่อความสะดวกให้เราพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของสารเติมแต่งที่นิยมมากที่สุดสำหรับไข่เจียว เมื่อต้องการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของจานที่เตรียมไว้ให้เพิ่มตัวเลขที่ระบุไว้ในค่าพลังงานของไข่เจียว (มีหรือไม่มีนม):

• มะเขือเทศ - 18 kcal ต่อ 100 กรัม;
• ชีส - ประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม;
• พริกเผาบัลแกเรีย - 28 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม;
• แฮม - 145 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม;
• เนื้อไก่ - 219 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม;
• นม 1% - 42 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม;
• หัวหอม - 41 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม;
• เห็ด - 28 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม;
• มะกอก - 115 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ในไข่เจียวขึ้นอยู่กับส่วนประกอบที่คุณใช้เมื่อทำอาหาร นอกจากนี้ปริมาณน้ำมันที่มีผลต่อ: ที่ดีที่สุดคือการปรุงอาหารในเซรามิกที่ทันสมัยหรือเทฟลอนซึ่งไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมัน

ประโยชน์ของไข่เจียวสำหรับอาหารเช้า

ไม่เป็นความลับว่าไข่เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบซึ่งเหมาะสำหรับการเริ่มต้นวัน แต่ยังมีประโยชน์เพราะในไข่มีวิตามิน A, B1, B6, B9, E และ D และแร่ธาตุเช่นเหล็กและหมู่บ้าน ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติที่น่ารื่นรมย์ แต่ยังช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณได้รับสารที่สำคัญหลายอย่างตั้งแต่ช่วงเช้า

นอกจากนี้คนธรรมดาไม่ค่อยกินผักและผลไม้และคุณสามารถเพิ่มเห็ด ผัก และเขียวกับไข่เจียวซึ่งทำให้จานมีประโยชน์มากยิ่งขึ้นสำหรับร่างกายโดยรวม

พูดเกี่ยวกับประโยชน์ของไข่เจียวเป็นมูลค่าการจดจำและทำร้าย - ถ้าคุณทำมันสำหรับคู่คุณอาจทอดจานนี้และชนิดของการรักษาความร้อนนี้เป็นเรื่องยากที่จะรับรู้โดยร่างกาย

ไข่เจียวสำหรับอาหารเช้าลดน้ำหนัก

ไข่เจียวเป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าที่แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นี่เป็นคำอธิบายง่ายๆ: ไข่เจียวเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณค่าทางโภชนาการมีสารอาหารเป็นจำนวนมากและช่วยให้คุณกระชับและไม่ลืมอาหารจนกว่าเวลาอาหารกลางวัน นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเตรียมซึ่งหมายความว่าอาหารเช้าดังกล่าวจะไม่ล่มสลาย

ลองพิจารณาตัวแปรบางอย่างของอาหารสำหรับการเจริญเติบโตบางขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งในไข่เจียวจะใช้สำหรับอาหารเช้า

ตัวเลือกที่ 1

1. อาหารเช้า: ไข่เจียวกับนมชาเขียวไม่มีน้ำตาลขนมปังชิ้นหนึ่ง
2. อาหารกลางวัน: สลัดผักสดจากสลัดซุป
3. อาหารว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ล
4. อาหารเย็น: เนื้อวัวอบกับบวบหรือบวบ

ทางเลือกที่ 2

1. อาหารเช้า: ไข่เจียวกับมะเขือเทศชาเขียวไม่มีน้ำตาลขนมปังชิ้นหนึ่ง
2. อาหารกลางวัน: สลัดจากผักต้ม (เช่น vinaigrette), ซุปผักไฟ
3. อาหารว่างตอนบ่าย: กีวี
4. อาหารเย็น: ไก่ตุ๋นกับกะหล่ำปลี

ทางเลือกที่ 3

1. อาหารเช้า: ไข่เจียวกับเห็ด, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล, ขนมปังชิ้นหนึ่ง
2. อาหารกลางวัน: ส่วนของบัควีทกับเนื้อวัวชาไม่มีน้ำตาล
3. อาหารว่างตอนบ่าย: โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
4. อาหารค่ำ: ปลาหมึกเสริฟกับมันฝรั่งต้ม

ทางเลือกที่ 4

1. อาหารเช้า: ไข่เจียวกับชีส, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน: เสิร์ฟของซุป - น้ำซุปข้น, ชาไม่มีน้ำตาล
3. อาหารว่างตอนบ่าย: ครึ่งชีสกระท่อม
4. อาหารค่ำ: ปลาอบกับผัก

อย่าลืมว่ามื้อค่ำควรจะสิ้นสุดลงสามชั่วโมงก่อนนอนและบางส่วนไม่ควรเป็น "ร้านอาหาร" มากนัก การรับประทานอาหารเพื่อให้คุณสามารถคืนความสามัคคีและเสริมสร้างร่างกายด้วยสารที่เป็นประโยชน์