หลายคนผ่อนคลายกับการเริ่มต้นของสภาพอากาศหนาวเย็นและให้ตัวเองเกินในแง่ของอาหาร กิโลกรัมที่จัดเก็บไว้ในฤดูหนาวจะถูกบังคับด้วยการเริ่มมีอาการร้อนเพื่อหาวิธีลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและกลับสู่รูปแบบ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณสามารถใช้อาหารในช่วงฤดูหนาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โภชนาการที่เหมาะสมในช่วงฤดูหนาว
ในฤดูหนาวร่างกายจะเข้าสู่การใช้พลังงานที่ลดลงซึ่งแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่ลดลงและอาการง่วงนอน มีการชะลอตัวและกระบวนการเผาผลาญอาหารซึ่งจะนำไปสู่การตั้งค่า น้ำหนักส่วนเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสำรองข้อมูลด้วยอาหารที่ไม่ถูกต้อง อาหารในช่วงฤดูหนาวควรสอดคล้องกับกฎง่ายๆที่ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการ:
- การถือศีลอดเป็นสิ่งต้องห้ามและผลิตภัณฑ์หลักสำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารโปรตีน: เนื้อไม่ติดมันปลาผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและพืชตระกูลถั่ว
- อีกองค์ประกอบที่สำคัญของอาหารคือผักตามฤดูกาลซึ่งมีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ มากมาย พวกเขารวมถึงกะหล่ำปลีฟักทองหัวผักกาดผักกาดและอื่น ๆ
- อย่าลืมเกี่ยวกับผลไม้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับผลส้มซึ่งเป็นซัพพลายเออร์หลักของวิตามินในช่วงฤดูหนาว ความสนใจสมควรและผลไม้แห้ง แต่ไม่สามารถรับประทานได้ในปริมาณมาก
- อาหารฤดูหนาวช่วยให้สามารถรวมคาร์โบไฮเดรตในเมนูได้เนื่องจากไม่มีภูมิคุ้มกันจะลดลงและความเสี่ยงต่อการติดเชื้อด้วยโรคหวัดจะเพิ่มขึ้น เพื่อให้ได้พลังงานคุณสามารถกินธัญพืชธัญพืชขนมปังและอื่น ๆ ได้
- หลายคนลืมน้ำในเวลาเย็นและนี่เป็นข้อผิดพลาดใหญ่เนื่องจากปริมาณรายวันไม่ควรต่ำกว่า 1.5 ลิตร ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มอัดลมโฮมเมดเครื่องดื่มผลไม้น้ำผลไม้คั้นสดและชา
- ร่างกายจำเป็นต้องได้รับอาหารที่ร้อนและอาจเป็นได้ทั้งอาหารและเครื่องดื่ม นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้เครื่องเทศเพิ่มเติมนอกจากนี้
- อย่าลืมว่าอาหารที่ควรจะแตกต่างกันดังนั้นอย่าให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกัน
- คุณไม่สามารถให้ไขมันได้อย่างสมบูรณ์เช่นใช้น้ำมันจากพืช
- เลือกอาหารเศษอาหารกินอาหารในปริมาณเล็ก ๆ นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษากระบวนการเผาผลาญอาหารและการกำจัดความหิว
วิธีการปรับแต่งในการลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว?
ในช่วงเย็นฤดูหนาวเย็นจะเป็นการยากที่จะสละถ้วยชาด้วยขนมหวาน อย่าลืมว่าความร้อนข้างหน้าและกิโลกรัมทั้งหมดที่ได้รับจะทำให้รูปลักษณ์ดูไม่ดี ในการปรับน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักในฤดูหนาวคุณต้องหาแรงจูงใจด้วยตัวเองเช่นอาจเป็นเสื้อผ้าใหม่ เป้าหมายที่ต้องการจะไม่อนุญาตให้ถอยกลับ มีอาหารที่แตกต่างกันหลายอย่างที่จะช่วยให้ไม่ผ่อนคลายในช่วงฤดูหนาวหรือคุณก็สามารถทำตามกฎของ dietetics
อาหารที่มีประสิทธิภาพในช่วงฤดูหนาว
มีเทคนิคหลายอย่างที่มุ่งรักษารูปแบบหรือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้อาหารที่เข้มงวดเพราะในช่วงฤดูหนาวร่างกายต้องการการสนับสนุน รับอาหารฤดูหนาวสำหรับการลดน้ำหนักควรจะปรับให้เหมาะสมกับความชอบของคุณเองเพื่อไม่ให้มีความปรารถนาที่จะกินสิ่งที่ต้องห้ามและเป็นอันตราย แม้การปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพจะได้ผลดี
ผักอาหารในช่วงฤดูหนาว
ผักเป็นผลิตภัณฑ์หลักสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก พวกเขามีจำนวนมากของเส้นใยซึ่งทำให้บริสุทธิ์ร่างกายของสารที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์วิตามินเกลือแร่และสารอื่น ๆ อาหารในช่วงฤดูหนาวควรประกอบด้วยผักอย่างเช่นกะหล่ำปลี daikon ผักชีหัวไชเท้าแครอทและมันฝรั่ง แต่ในปริมาณที่น้อย พวกเขาจะรับประทานสดเช่นเดียวกับการต้มอบและนึ่ง การรับประทานอาหารในช่วงฤดูหนาวนานกว่าหนึ่งสัปดาห์เป็นไปไม่ได้ เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า : ไข่ต้มกับผักสลัดกะหล่ำปลีกับแครอทและชาเขียว
- อาหารกลางวัน : ซุปผักกับขนมปังและสลัด;
- ขนมขบเคี้ยว : ฟักทองอบกับน้ำผึ้ง
- อาหารค่ำ : ช่อดอกกะหล่ำดอกในแป้ง
อาหารเสริมในช่วงฤดูหนาว
ผลลัพธ์ที่ดีในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถหาได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารซุป พื้นฐานของอาหารคือซุปกะหล่ำปลีปรุงจากส่วนผสมที่มีอยู่ ในช่วงวันแรกของการรับประทานอาหารคุณจำเป็นต้องกินจานแรกเท่านั้นและในวันที่สามคุณสามารถรวมผักสีเขียวไว้ในเมนูยกเว้นถั่ว สำหรับวันถัดไปคุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้ในอาหาร แต่คุณไม่สามารถกินมันฝรั่งและกล้วย อาหารฤดูหนาวสำหรับการลดน้ำหนักเมนูของวันที่ห้าที่เกี่ยวข้องกับการรวมของนมไขมันต่ำเนื้อวัวที่หกและข้าวสีเหลืองที่เจ็ดให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม มันยังคงเรียนรู้สูตรสำหรับซุปกะหล่ำปลี
ส่วนผสม:
- กะหล่ำปลี - 1 หัว;
- หัวหอม - 6 ชิ้น;
- วางมะเขือเทศ - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- ผักชีฝรั่ง - พวง;
- พริกเขียว - 2 ชิ้น;
- ลอเรล, พริกหวานและขิง
เตรียม:
- ล้างผักทุกชนิดให้สะอาดตามต้องการและหั่น
- พับไว้ในกระทะเทน้ำและปรุงอาหาร
- หลังจากเดือดแล้วให้เพิ่ม laurel ขิงและพริกไทย ปรุงจนเสร็จ
- สำหรับการดูดซึมที่ดีขึ้นให้ใส่น้ำมันมะกอกลง
อาหารผลไม้ในช่วงฤดูหนาว
สำหรับการลดน้ำหนักในช่วงเย็นส้มโอเป็นสิ่งที่ดีที่สุดซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันให้ความมีชีวิตชีวาค่าใช้จ่ายที่มีอารมณ์ดีและอิ่มตัวด้วยสารที่เป็นประโยชน์ Citrus อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติช่วยปรับระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติและปรับปรุงสมรรถภาพของตับ อาหารในช่วงฤดูหนาวสำหรับการสูญเสียน้ำหนักหมายถึงการรวมไว้ในอาหารหลักของครึ่งหนึ่งของส้มโอ เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า : ไข่ต้มและชาเขียว
- อาหารกลางวัน : ชีสไขมันต่ำ 55 กรัม;
- อาหารเย็น : 200 กรัมของปลาปรุงสุกสำหรับคู่และสลัดผักเดียวกันแต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอกและชิ้นส่วนของขนมปังสีดำ
อาหาร kefir ฤดูหนาว
วิธีการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเป็นที่นิยมเนื่องจากความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ เช่นอาหารฤดูหนาวควรมีอายุไม่น้อยกว่าสามวัน แต่เดือนต่อมาคุณสามารถผ่านหลักสูตรที่สอง ในช่วงเวลานี้จะสามารถรีเซ็ตเป็นสองกิโลกรัม เป็นระยะ ๆ คุณสามารถใช้วันที่ขนถ่ายบน kefir อาหารในฤดูหนาวดำเนินการโดยเมนูที่เป็นแบบอย่าง:
- อาหารเช้า : 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนเต็มของมะม่วงขนมปังปิ้งขนมปังดำกับน้ำมันเล็กน้อยไข่ต้มและชา
- ขนมขบเคี้ยว : 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ต;
- อาหารเย็น : ซุปเห็ดและ กะหล่ำปลีกับไก่
- ขนมขบเคี้ยว : 1 ช้อนโต๊ะ kefir และแอปเปิ้ลสองอบ;
- อาหารเย็น : หม้อปรุงอาหารผักที่มีลูกพรุนและชาและก่อนเข้านอน 1 ช้อนโต๊ะ kefir
อาหารโปรตีนในช่วงฤดูหนาว
ตัวเลือกที่นิยมและมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงเย็นซึ่งหมายถึงการปฏิเสธเกือบทั้งหมดของคาร์โบไฮเดรต นักโภชนาการไม่แนะนำในช่วงฤดูหนาวอย่างจริงจัง จำกัด ตัวเองในการรับประทานอาหารเพราะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อาหารโปรตีนสำหรับฤดูหนาวสำหรับการลดน้ำหนักช่วยให้โอกาสสำหรับสัปดาห์ที่จะโยน 1-3 กก. อาหารควรรวมถึงปลาไขมันต่ำเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว แต่อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์โปรตีนจากพืชเช่นพืชตระกูลถั่ว อย่าห้ามผักและผลไม้ไม่หวาน เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า : ชิ้นเนื้อต้ม, 100 กรัมกะหล่ำปลีดองกับถั่วและชา;
- อาหารกลางวัน : สลัดผัก 100 กรัมชิ้นไก่ต้มและขนมปังดำ
- อาหารเย็น : ชิ้นปลาคู่ของมันฝรั่งต้มและ 100 กรัม beets ต้มกับครีมเปรี้ยว