โยคะหตะโยคะแปลว่า "ดวงอาทิตย์ดวงจันทร์" ตามลำดับเป็นศูนย์กลางของคำสอน yogic ทั้งหมด โยคะ Sivananda เป็นหนึ่งในสาขาของโยคะหะฐะ นี่คือทั้งหมดของสไตล์โยคะ ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้อาสนะและมนต์และศาสนาด้วยการศึกษาพระคัมภีร์อันศักดิ์สิทธิ์
Swami Sivananda ผู้ก่อตั้งทิศทางสร้างโยคะที่บ้านซึ่งสะดวกและง่ายต่อการเข้าใจภายในบ้านของเขา เป็นเพราะความสะดวกและความเป็นสากลที่ Svivananda Swami Yoga กลายเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายในแถบตะวันตก
การออกกำลังกาย
โยคะ Sivananda เรียกว่าการบำบัด เหตุผลง่าย ๆ - ในห้องเรียนคุณจะรักษาร่างกายของคุณได้อย่างซับซ้อน หนึ่งมีเพียงเพื่อดูองค์ประกอบพื้นฐานของการบำบัดรักษาโยคะและสวามี siwananda:
- เทคนิคที่ถูกต้องของอาสนะ;
- อาหาร (มังสวิรัติ);
- การหายใจที่ถูกต้อง (pranayama);
- การผ่อนคลาย (ใน shavasana);
- จิตวิญญาณ (การศึกษาพระคัมภีร์)
และการฝึกซ้อมในโยคะ sivananda มักจะเริ่มต้นด้วย Surya Namaskar - คำทักทายของดวงอาทิตย์
- ปิดตาของคุณสูดดมปล่อยให้อากาศผ่านฝ่าเท้าของคุณ หายใจออก - เท้าผ่อนคลายอากาศจะพังลงสู่พื้น การสูดดม - จุดสุดยอดจะยืดขึ้น หายใจออกสูดดม - มือผ่านด้านข้างขึ้นยืดได้ดี หายใจออกสูดดม - ลดมือของคุณปิดมือของคุณยืดแขนขึ้นงอเล็กน้อยกลับเอียงไปข้างหน้าด้วยหลังแม้ เอื้อมมือไปที่พื้นงอขาแล้วยืดและดึงขาขวากลับเข้าที่ สูดดม - ใช้เท้าซ้ายกลับ
- ลดความอ้วนและจับมือและนิ้วเท้าของนิ้วมือ ไปที่จุดเดิมให้ดึงกระดูกเชิงกรานขึ้นและเมื่อสูดดมไปที่ท่าทางของสุนัข มือและขาเหยียดขึ้นกระดูกเชิงกรานเป็นจุดสูงสุดของร่างกายส่วนหลังกลับแบนศีรษะมองลง
- ผลักดันมือของคุณกับพื้นเมื่อสูดดมลึกเราปอดออกด้วยเท้าซ้ายของคุณไหล่ของคุณถูกดึงกลับมือของคุณวางกับพื้น แทนเท้าขวา ยกเท้าเข้าด้วยกันแล้วลากมือลง สำหรับการพักผ่อนคุณสามารถงอเข่าได้หลายครั้ง
- เราลุกขึ้นแม้กระทั่งหลังมือผ่านด้านข้างลง - การหายใจออก สูดดม - ยกขึ้น, หายใจออก - ผุดขึ้น, ฝ่ามือด้านหน้าหน้าอก เอนกายลงเหยียดไปข้างหน้าและโค้งลง
- มือลงไปที่พื้นงอหัวเข่าของเราสูดดม - ปลดปล่อย ขาซ้ายเดินเข้าไปในลำไส้สูดดมขาขวาถูกดึงกลับ
- เรางอแขนของเราในข้อศอกไปให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับพื้นแล้วเราก็งอด้านหลัง - ท่าทางของสุนัขหันขึ้นไป จากที่นี่ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นไปที่ท่าทางของสุนัขด้วยปากกระบอกปืนลง
- ลุกไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาเงยหน้าขึ้นมอง เราเชื่อมต่อขาตรงมือบนพื้นโค้งงอและคลายเข่าของเรา
- ยกมือขึ้นจับมือยืดกระดูกสันหลังงอเข่าบนหายใจออกงอกลับและยืดตัวไปข้างหน้าและลง
- ขาขวาเดินเข้าไปในลำไส้เราแทนขาซ้ายเราจะออกในท่าของสุนัขปากกระบอกขึ้น โค้งลงด้านหลังและไปที่หน้าหมาลง ปอดด้วยเท้าขวาเชื่อมต่อขาและยืดกล้ามเนื้อ เมื่อแรงบันดาลใจขึ้นและเอียงตัวกลับให้วางมือลง
- เมื่อหายใจออกยันไปข้างหน้าวางมือบนพื้นดึงขาซ้ายแทนขวาหนึ่งงอและออกไปในสุนัขที่มีปากกระบอกปืนขึ้น เมื่อหายใจออกเรายกกระดูกเชิงกรานและออกไปในสุนัขที่มีปากกระบอกปืนลง
- ลุงเท้าซ้ายดึงขาที่สองไต่ขึ้น
- เชื่อมต่อกันและ นั่งสมาธิ